大半夜要睡觉了，总是能刷到流水的美食，而且看着一个比一个好吃，此时肚子还非常不争气的叫了一声。
面对这些美食的诱惑，你开始纠结到底要不要吃夜宵。
不吃要饿着肚子睡觉了，睡前吃夜宵对身体又不好，那么这两种方式到底哪个更伤身呢？
饿肚子睡觉的影响1、肠胃更不好
胃这个器官几乎24小时都在工作，肚子里没有食物也要分泌胃酸。如果胃里长时间没有食物可供消化，积攒的胃酸就会腐蚀胃粘膜，肠胃都会越来越不舒服。
2、睡眠质量变差
强烈的饥饿感本身就会影响入睡速度，入睡后大脑要对抗饥饿感，身体很难进入深度睡眠，睡眠质量自然会降低。
3、越饿越胖
很多人为了减肥饿肚子，结果反而胖了。
身体突然减少食物摄入量，大脑就会把身体调成低耗、高吸收状态。同一种克重相等的食物，前后摄入的热量可能相差一倍。
虽然吃的更少了，但身体吸收的更多了，反而更容易胖。
4、情绪差
身体需要的能量补充跟不上，比如血糖低，就会导致认知力减退，情绪低落。
睡前吃夜宵的影响睡不着虽然胃是24小时工作，但胃粘膜的细胞是晚上睡觉时更新换代。吃进去的食物虽然可以消化，但胃部工作量变大了，大脑也处于兴奋状态，会影响睡眠质量。
变胖睡前吃夜宵真的会变胖，因为夜宵摄入的热量远远超过了身体实际所需，吸收不了的热量就会囤积成脂肪。而且晚上睡觉了不活动，就更容易长肉了。
其实两者对比下来，你就能发现，【睡前吃夜宵】看着不健康，实际对身体的影响要比【饿肚子睡觉】好得多。只要控制摄入的热量合理，睡前吃点夜宵可以补充身体所需的能量，反而更健康。
怎么合理吃夜宵？1、吃完不马上睡觉
夜宵尽量在睡前1-2小时吃，有足够的时间让肠胃消化食物，不容易积食影响睡眠质量。
2、夜宵避开高油高盐
控制夜宵的热量，不吃高油高盐高糖食物，比如火锅、烧烤、蛋糕、奶茶等等。可以吃个苹果、橘子、鸡蛋、牛奶等清淡好消化的食物。
3、吃点含褪黑素的食物
比如鱼虾、豆腐、香蕉、胡萝卜等，含有褪黑素，能让你睡得更好。
综上所诉，睡前吃东西并非一定对身体不好，只要控制好时间、摄入量和食物种类，吃一些好消化的东西，反而能提供身体所需的能量，不容易变胖，还能让你睡个好觉。
