很多朋友发现自己血糖偏高，就开始恐慌，担心自己以后的生活受影响。其实，除了遵医嘱，用好一些控糖小技巧，血糖是可以控制得很好。今天小编给大家介绍几个控糖方法，希望对大家有帮助。

1.调整主食结构

我们国人的饮食习惯，常常是以米面为主，而现在也都是精米精面，升糖指数比较高。糖友在吃主食时，建议改变主食构成，以粗粮细粮1:1或者1:2搭配为佳，粗粮为1，细粮为2。常见的粗粮有糙米、燕麦米、老南瓜。要注意的是，全粒燕麦片是粗粮老南瓜属于低升糖食物，而速溶燕麦片，贝贝南瓜的升糖指数不低。

2.调整烹饪方式

糖友平时做饭，要学会“偷懒”，少放油盐，少放佐料，饮食尽量清淡，减轻胰岛素和肾脏负担。

3.改变生活习惯

很多糖友得糖尿病，不是因为吃了过多的糖，而是不良习惯导致的，比如熬夜，三餐不规律，不爱运动等。想要控制好血糖，先从早睡早起开始，做到睡前不看手机，不熬夜，每天保持一定的运动量（一般建议一周运动五次，每次至少30分钟）。如果是胖糖友就去减肥，减重5%-10%，血糖会有比较明显的下降，减肥也会提高胰岛素敏感性。如果是瘦糖友，就去撸铁增肌，抗阻运动对控制血糖作用明显。

4.保持好心情

情绪会影响人的身体健康，如果长期压力较大，很容易内分泌失调，患上代谢性疾病。如果已经发现血糖升高，平时也要多注意给情绪“松绑”哟。

5.及时进行血糖检测

如果发现自己血糖异常，除了从生活调整，也要及时寻求医生的帮助，无论是服降糖药还是注射胰岛素，都要遵医嘱，平时也要对血糖监测，观察血糖情况。测血糖的方式一般有两种，医院测糖和家庭测糖。医院测糖是抽取静脉血，检测血液中葡萄糖含量，是最准确的测糖方式。家庭测糖一般用血糖仪或者血糖手表。传统家用血糖仪都需要刺破指腹，用试纸对毛细血管血液里的葡萄糖浓度进行检测。而现在随着技术的发展，检测血糖不再有同感，而是使用无创测糖的方式，间接检测血糖浓度。这项技术是基于血液中不同浓度的葡萄糖分子对近红外线吸收情况不同这一科研成果产生的，应用在血糖检测领域，进而研发出了血糖手表和无创血糖仪。

口碑好的有创血糖仪，经过市场和时间的检验，很多糖友也都了解，而无创测糖这项新技术应用产品的时间也只有最近十年，很多糖友对产品不太了解，也怕无创测糖是个幌子。其实，只要选技术过硬、口碑好的产品，就不会有什么问题，比如舒糖、博邦方舟，都是不错的产品。

舒糖是专业做血糖手表的品牌，他们有自己的研发团队，从十年前就涉足无创测糖领域了。对于血糖手表，糖友最担心的问题可能就是准确性了，间接测糖到底准不准？答案是肯定的，准确，但也要看产品。测糖结果准确与否，最关键的就传感器。市面上大多血糖手表会使用一个传感器，但有时不能筛选非人体血糖，可能会使测量结果与真实血糖值出现偏离。舒糖在手表底部增加了一个专用于测血糖的感光器，双感光器工作，增强数据测量结果准确性。除此之外，他们引入“校准”概念，通过建立强大的数据库，增强数据可靠性。

博邦方舟推出的产品是无创血糖仪，它大体分两部分组成，测血糖的指夹和显示屏，7寸触摸屏，能清晰显示检测结果。但如果论便携，还是血糖手表更胜一筹，体型小巧，平时像普通手表一般戴在手腕上，只需在初次使用前进行校准就能使用了。

今天小编为大家介绍了五个有效控糖的小技巧，糖友们都学会了吗？快行动起来，控制好血糖，让身体保持良好状态。