保持血糖稳定，是很多高血糖患者都无法回避的课题。那么在生活中，怎么保持血糖稳定呢？小编在做了大量功课后发现，只要做到这几点，稳定血糖并不难。

1.生活简单

简单饮食，简单生活。高血糖的患者想要控制好血糖，重要的是注意饮食和生活方式的改变。饮食要简单，学会“偷懒”，多蒸煮，少油炸爆炒，平时控制油盐糖的摄入量，尽量清淡饮食。当然，日常也要摄入一些优质脂肪，比如坚果，牛油果，但要控制每次吃的“量”。如果血糖偏高，尽量少或者不食用水果。大部分口感甘甜的水果里都有大量糖分，水果中的维生素C，不仅在蔬菜中有，也可以通过维C补剂获取。

其次，生活方式要简单。每天早睡早起，按时吃一日三餐，保持生活规律健康。要知道，混乱的生活方节奏也会让内分泌紊乱，从而造成一些健康疾病。

现在很多年轻的朋友健康意识都很强，会服用一些保健品，但其实早睡是保证身体健康的根基，平时尽量要做到不熬夜，在11点前入睡。

2.积极运动

运动是高血糖的克星。有氧运动可以减肥，降低身体脂肪含量，促进血管活力恢复。而无氧运动可以增加肌肉，提高胰岛素敏感度，降低血糖。平时，糖友们可以将有氧和无氧运动结合。如果是有减肥需求的糖友，可以多增加一些有氧运动；而对于瘦糖友，可以多增加一些无氧运动，提高身体肌肉含量。

3.保持好心情

情绪因素常常被很多糖友忽略，其实，很多病都有情绪影响在作祟。现代人生活压力大，繁忙的工作不仅可能带来身体上的不适，也让带来一些情绪问题，比如焦虑、担忧。这些情绪对身体健康没有好处，挤压久了，难免导致一些疾病，比较常见的是内分泌疾病和消化系统疾病。如果已经患上了糖尿病，平时更要多关注自己的情绪，及时疏导，因为情绪的波动会影响食欲，这在心理学上被称为“情绪化进食”，而高糖食物能迅速提高身体多巴胺水平，但这会造成血糖的剧烈波动。

4.及时测糖

糖友们除了在饮食、运动、情绪方面做好管理，同时也要关注血糖情况。当然，关注血糖变化，并不意味着增加焦虑。当血糖发生变化时，要考虑是什么原因导致的，饮食方面是否出了问题，或者是最近睡眠不太好，而不是仅仅关注数字。

现在，糖友们普遍会在家中常备血糖仪，以便更好的监测血糖。测血糖的方法一般是两种，在医院测和在家测。医院是测量静脉血中的葡萄糖含量，这也是测血糖最准确的方式。而在家中测血糖用到的就是血糖仪和血糖手表啦。家用血糖仪有两种，比较传统的是有创式血糖仪，即俗称“扎手指”的方式来测血糖，相信大多数糖友都使用过。无创式血糖仪是最近几年才出现的，它的工作原理是光谱分析，即因为血液中不同浓度葡萄糖分子对近红外光的吸收不同，从而形成的的光谱不同，通过分析光谱图，来测定血糖浓度。虽然是新产品，但它的技术并非凭空捏造，而是来源于科学研究成果。

现在，无创测糖技术越来越成熟，市场上也出现了越来越多靠谱的好产品，其中，有我们熟知的华为，已经在最新款智能手表上推出了测糖功能，不过它是对血糖风险给出评估，而不会给出具体的数值。坊间传闻，苹果的智能手表也会在明年推出测糖功能。而在专业测糖领域，有很多国产品牌的血糖手表做的不错，比如舒糖，博邦方舟、微泰等，他们中大多数都有专利和企业背书，有些品牌也有自己的数据库，不管是测糖准确性还是便携性，都非常不错。

不过要提醒糖友的是，无创测糖固然好，但要论准确性，还是医院抽血测糖最准确。在兼顾了实用性和便携性后，只要测糖结果误差在合理范围内，就称得上是不错的产品。科技在进步，无创测糖技术也在不断更新，大家一起期待一下吧。