很多老年人看上去瘦骨嶙峋的，这是为什么呢？
研究发现，人从50岁开始，人体的肌肉就会慢慢流失。每过10年，肌肉会流失8%，而且年龄越大，肌肉流失得越快[1]。
老年人肌肉流失快，就会导致一系列不良的后果：
1、力量下降
肌肉少了，力量自然就会下降，老年人提东西可能觉得很沉，爬楼梯时会感觉更吃力。弯腰、蹲下、起身等，都会变得比较困难。
2、容易摔倒受伤
肌肉流失后，骨骼承受的身体压力会增加。
本身老年人就容易骨质疏松，这样受力会导致老年人的身高萎缩，身体平衡能力变差，就更容易摔倒导致脆性骨折。
3、影响整体健康
肌肉流失还会导致身体非常容易劳累，还会影响心肺功能，让老年人更容易生病。
肌少症就是老年人肌肉量减少的疾病表现。有研究数据显示，全球大约有5000万人患有肌少症。所以，为了预防这种疾病带来的不良后果，老年人需要做出什么努力呢？
不想老了干瘪，老年人保持肌肉健康？1、多吃蛋白质
蛋白质是维持肌肉的重要营养。研究表明，增加蛋白质的摄入，能够帮助肌肉生长，保持肌肉力量。
因为人体长新肌肉需要刺激，而这种刺激主要来自蛋白质。
老年人长肌肉的速度比年轻人慢，所以要多吃点蛋白质，而且最好每顿饭都均匀分配，这样才能更好地利用蛋白质来维持肌肉。
2、补充维生素D
除了蛋白质，老年人还需要维生素D。维生素D对吸收钙很重要。
老年人可以通过晒太阳产生维生素D外，还可以通过吃鸡蛋黄、喝牛奶等富含维生素D的食物，或者直接补充维生素D来满足身体需求。
3、阻力训练
研究表明，经常做阻力训练的老年人，肌肉力量和身体机能会更好。弹力带、做俯卧撑和仰卧起坐等都属于阻力训练。
最简单的动作是双手撑在墙上做俯卧撑，还可以在手上拿一些矿泉水瓶、哑铃，把它们举起来。根据自己的身体情况，选择合适的重量。
小结人越老，肌肉就会越少，而且年纪越大，肌肉消失得就越快。这种肌肉流失会导致老年人力量下降，容易摔倒受伤，耐力变差，甚至影响心肺功能和整体健康。
肌少症就是这种肌肉流失的典型表现，现在，全球大概有5000万人有这种疾病，预计未来的患病人数还会增加。
为了预防肌少症带来的不良后果，老年人可以从以下几方面努力：
多吃蛋白质、补充维生素D、进行阻力训练（双手撑墙做俯卧撑、用弹力带锻炼、举矿泉水瓶或哑铃等）。
通过这些手段，老年人可以有效减缓肌肉流失，保持身体活力和健康，享受更高质量的生活。
参考资料
[1]吴兴利,周长喜,施伟伟,等. 老年肌少症与常见慢病共病的研究进展[J]. 老年医学与保健,2020,26(1):154-158.
[2]《肌肉太少，增肌锻炼怎么做？》.健康中国微信公众号.2021-12-03.
