随着生活水平的提高，人们开始注重健康，所以现在喜欢跑步的人是越来越多，通过跑步来减肥的人也是越来越多。

因为跑步的好处太多了，不仅可以强身健体，提高免疫力，还可以达到减脂塑形的效果。

柏林大学研究报告曾表示：每次跑步30分钟以上，可以让140磅的成年人燃烧391卡路里。

在我们身边也有很多通过跑步瘦下来的人，改变了自己的体型。

今天我们就一起来看看网友们的分享，他们通过跑步瘦下来以后，现在都怎么样了？

网友A的分享：

2017年的夏天，我那时候150斤，从小胖到大，曾经无数次的喊着要减肥，但中间都是因为没有坚持而选择了放弃。

在一次看新闻时说跑步也可以减肥，我就再一次鼓足勇气重新踏上了减肥的道路，一开始的时候，跑不到500米就得停下来改为慢走，然后心里告诉自己，没关系，明天再继续，然后慢慢的增加到了2公里、5公里。就是这样一点一点的坚持，直到现在发现自己的体重减轻了近40斤。

现在也让我越来越爱上跑步了，无论减肥的路途多么艰辛，千万不要说你很忙，比你忙的人他就在锻炼。

网友B的分享：

本人女，身高159，7月份放暑假回家，130斤吧，大概现在瘦了近20斤，110斤。

我一般采取慢跑加走路的方式，我记录过自己的慢跑速度，大概是7.7km/h，我觉得自己的速度还算正常的，不建议跑得太快。

运动半个小时以上才能减脂，运动量大的减脂多，少的减脂少。

而且，一定要控制饮食，如果你只是一味运动而不控制饮食是很难减下来的，我这里的饮食不光是指吃饭，还指的是平常的零食点心饮料牛奶什么的，都算做饮食的一部分。

跑步能减肥下来的人也是不容易啊，至少他们的意志力是值得钦佩的。

但是跑步虽好，也要注意循序渐进，控制好跑量。

跑步中一些特别需要注意的事项也要了解，这样才能让你锻炼减肥的效果事半功倍。

1、跑前热身、跑后拉伸

跑步之前最好进行10分钟左右的热身，让身体暖和起来，增加肌肉、韧带的伸展和弹性。跑后也要记得拉伸，有效的拉伸防止肌肉的堆积造成劳损。

2、选择一双合适的跑鞋

跑鞋对于一个跑者来说很重要，会降低你受伤的几率。因为你要知道跑步的过程中，我们的双脚和膝盖，要承受的力远远不止体重的百来斤，所以不适当的跑鞋会造成肌肉损伤。

3、跑步之后不要立即停下

跑步结束之后应当选择慢跑或者快走一小段。因为你在运动后身体的各个器官都处在极度亢奋的状态，身体各项机能还在运作，所以避免突然的停止造成胸闷、头晕的状况发生，应该适当的慢走做做放松。

你坚持跑步几年了？跑步给你带来了什么样的改变呢？