你对你的胆固醇一定是非常重视的， 因为，我们一直被灌输胆固醇对动脉的影响以及，低密度脂蛋白胆固醇是坏的，要降低，要降低，要降低。其实，越来越多的研究证明，胆固醇是人体必需的，而且，胆固醇与心脏病的关系不大。如果要说有关系，那么也是高密度脂蛋白会保护心脏和血管。高密度脂蛋白的高，会减少心脏病的发生。而小而密的低密度才会增加动脉硬化的风险。 你知道你必须降低胆固醇，但你需要降低多少水平呢？这取决于几个因素，包括你的个人和家族心脏病史，以及你是否有心血管风险因素，如肥胖、高血压、糖尿病和吸烟。 如果你特别关注你的胆固醇，可以考虑以下的9种方法： 减少精制碳水化合物摄入。 小而密的低密度脂蛋白主要由血糖在体内代谢产生，所以，要在饮食中减少精制碳水化合物和精制糖的摄入。包括碳酸饮料这些。 寻求医疗方法 生活方式的改变对任何胆固醇升高的人都是有意义的。但如果你的心血管疾病风险很高，你可能也需要服用一种降低胆固醇的药物。洛杉矶胆固醇管理中心的医学主任迈克尔·里奇曼医学博士称，药物治疗是“唯一能对降低高胆固醇的快速有效的东西”。 开始运动吧 有规律的体育活动可以使高密度脂蛋白“好”胆固醇提高高达10%。即使是适度的运动，比如快走，也会有好处。 罗伯特·哈林顿医学博士是北卡罗来纳州杜克大学医学院的医学教授，他敦促他的病人在晚饭后步行45分钟。（温馨提示：最好是饭后一个小时开始哟） 我让人们买一个计步器，目标是每天走1万步。如果你在办公桌前工作，每小时起床，四处走五分钟。” 无论你的锻炼方式是什么，关键都是要有规律地去做。”一些专家建议每周工作7天，尽管我认为5天更现实。” 增加膳食纤维 水果和蔬菜，包括全谷物，不仅是对心脏健康的抗氧化剂的良好来源，也是降低胆固醇的膳食纤维。特别是可溶性纤维，可以帮助降低胆固醇。贝克曼说，它“就像吸收消化道胆固醇的海绵”。可溶性纤维的良好来源包括干豆、燕麦和大麦，以及含有车前草的纤维产品。 吃点鱼吧 鱼油和鱼油中都含有降低胆固醇的欧米伽-3脂肪酸。”鱼油补充剂对胆固醇和甘油三酯有深远的影响，”贝克曼说。有很多科学证据支持其使用。”鱼油被认为是相当安全的。可以考虑补充鱼油胶囊。欧米茄-3的植物来源包括亚麻籽、核桃和它们的油。 小酌的好处 适量饮酒可以使高密度脂蛋白“好”胆固醇水平提高10%。医生说，女性每天最多喝一杯是有意义的，男性每天最多喝两杯。但考虑到过度饮酒的风险，美国心脏协会警告你，不要增加你的酒精摄入量，或者不要开始饮酒。 你喝绿茶了吗？ 麦吉建议绿茶作为苏打水和含糖饮料更健康的替代品。事实上，对动物和人类的研究都表明，绿茶中含有可以帮助降低低密度脂蛋白胆固醇的化合物。在巴西进行的一项小型研究中，服用含有绿茶提取物的胶囊的人能够降低总胆固醇。 来点坚果也不错 大量的研究表明，经常食用坚果可以适度降低胆固醇。核桃和杏仁似乎特别有益。但专家说，坚果热量高，所以每天少吃一些。 不要吸烟 吸烟可以降低高密度脂蛋白“好”胆固醇水平，是心脏病的主要危险因素。