我们每个人都想健康，但是，实际却非常残酷，我们的健康越来越糟糕，我们的肥胖率，癌症患病率以及心脑血管疾病的患病率都在不断上升。虽然从数字上看，我们的平均寿命延长了，但是，我们的健康并没有得到改善。据估计，60%的美国人说他们想要感觉更健康，但只有2.7%的人真正符合过上健康生活方式的定义。 做出以下的改变，你的健康也会改善 亚油酸——亚油酸是多不饱和脂肪酸（PUFAs），包括植物油/种子油，约占植物油脂肪组成的80%。为了避免有害，欧米伽-6脂肪必须与欧米伽-3脂肪相平衡，但对大多数美国人来说并不是这样。我们吃了太多的亚油酸，却严重缺乏亚麻酸。亚油酸主要来源包括种子油，在加工过程中被损坏和氧化。亚油酸被高温加热后，对身体会产生的危害包括：细胞毒性和遗传毒性；诱导有机体突变的物质；致癌；导致动脉粥样化的。代谢功能障碍也可能发生，而加热产生的物质对肝脏有毒，并与人类的炎症、纤维化和脂肪肝疾病有关。亚油酸几乎存在于所有加工食品中，包括餐馆食物、酱汁和沙拉酱，所以要消除它，你需要从你的饮食中消除大多数加工食品和餐馆食物。 限时饮食——你什么时候吃饭和吃什么食物一样重要。限时饮食（TRE）是一种简单的强有力的干预措施，它模仿我们祖先的饮食习惯，使你的身体恢复到一个更自然的状态，允许一系列新陈代谢的好处发生。这包括将你每天的用餐时间限制在6到8个小时，而不是大多数人使用的超过12个小时。例如，研究表明，TRE通过增加胰岛素介导的葡萄糖摄取率来促进胰岛素敏感性，改善血糖管理，这对解决2型糖尿病很重要。 电磁场和手机——大多数手机都有一个鲜为人知的警告，要求手机与身体保持一定距离——通常是5到15毫米（毫米），以限制射频（射频）暴露在联邦安全限制下。9如果你把手机放在口袋或胸罩里，或者说话时把手机放在耳朵上，你就违反了这个警告，造成了未知的健康后果。 人工甜味剂——食用人工加糖的食物和饮料会导致新陈代谢紊乱，并与增加食欲和渴望，以及增加患糖尿病和其他代谢性疾病的风险有关。 不粘炊具——不粘表面的便利性代价高昂，因为其生产中使用的化学品持续存在于环境中，污染水源，并与发育问题、癌症、肝脏损伤、免疫效应、甲状腺问题等有关。 抗菌肥皂和洗涤剂——过度和自由地使用抗菌产品，如家用和工业消毒剂、洗手液和其他抗菌清洁剂，增加了环境中抗菌素耐药性（AMR）的风险。 商用清洁产品——家用清洁产品通常会释放挥发性有机化合物，可能导致哮喘和呼吸系统疾病。一项研究发现，使用化学清洁剂的女性肺功能加速下降，这可能预示着对长期呼吸健康的风险。邻苯二甲酸酯在清洁产品中也很常见，特别是芳香的品种。研究表明，在子宫内接触邻苯二甲酸酯与以下健康状况有关。 有毒的个人护理产品——个人护理产品通常含有内分泌干扰物的化学物质，包括邻苯二甲酸酯和对苯二甲酸酯，以及甲苯，一种神经毒物。市场上很少有化学品经过安全测试，但即使是那些不一定安全的化学品。部分原因是，安全测试通常是在实验室条件下，一次只对一种化学物质进行的。