虎式是一种很好的脊柱拉伸运动,可以让髋部和大腿最大限度地张开。所以它对坐办公室的人和腰痛的人很有好处。这个体式是初学者系列,属于平衡和后弯体式,你需要在桌面式位置对称地保持身体。
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在梵语中,它叫Vyaghrasana,Vyaghra的意思是老虎。当老虎从睡眠中醒来或感到疲倦时,为了使它的整个身体恢复活力,老虎从前腿伸展到后腿。
模仿同样的伸展,在虎式中,抬起一条腿向后。向前伸展到额头。它给脊柱凸凹拉伸。
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可以练习这些变化来加深它的效果。
1.手抓脚
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这种变化加深了拉伸的效果。在这种情况下,抬起的腿脚被手抓住并向天花板伸展。
2.脚碰头
右脚掌向后脑勺的位置;试着用右脚底掌去触你的后脑勺。
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3.平衡虎式
这种变化与第一种相似,但在这里;练习者用手和单膝保持身体平衡。
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增强脊柱灵活性–虎式使脊柱呈波浪式运动;这放松了椎间关节,也很好地润滑了脊髓液。因此,脊柱变得柔软灵活。
调节和舒缓坐骨神经和脊髓神经–拱起背部后伸展双腿,同时恢复坐骨神经和脊髓神经。
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激活骶轮–当向上凝视时,在这个体式中,你的背部向下拱起,围绕着臀部形成一个充满活力的环骶轮平衡它。一个平衡的骶轮让你的食物很好的消化,给你快乐,运动和创造力。
增强女性生殖系统–虎式特别推荐给怀孕后的女性。它能增强女性生殖系统的活力,增强该区域的肌肉。
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刺激腹部血液循环–在这个体式中,腿的抬起和放下会收缩和放松腹部;由于腹部的活跃,腹部肌肉的血液循环增加。除此之外,增强的循环;改善有关区域机关的反馈。
减轻重量–活跃的新陈代谢会燃烧掉臀部、大腿、腹部和腰部的多余脂肪。因此,从长远来看,它减轻体重并使人健康。
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放松大脑–头部的上下运动释放了支撑头部的颈部的张力。头部的摆动会引起放松,最终使头脑平静下来。