睡眠不足可能会产生嗜睡、可能会导致精神不佳、可能会使得身体不适，但是，你绝对想不到，睡眠不足竟然会变得自私。

一项发表在《公共科学图书馆生物学》杂志上的一项研究发现，睡眠不足与我们帮助他人的意愿之间存在因果关系。即使只是一小时的睡眠不足，也足以影响我们的基本社会意识以及我们在帮助他人方面所做的选择。

睡眠与自私有什么关系？

研究者在第一次测试中，征集了24名健康志愿者，让他们在睡了8小时和一夜未睡后，对他们的大脑进行了扫描。结果发现，在一夜未睡后，志愿者的同情他人或试图了解他人的需求有关的大脑部分活动减少。

为证实该结论，研究者又开展了第二次测试，他们选择在三四个晚上跟踪了100个志愿者，期间，对志愿者的睡眠质量进行测量，然后，又检查了志愿者以各种方式帮助他人的意愿——例如为他人按电梯或帮助街上的陌生人。

两项测试都表明了，经历过睡眠中断的志愿者不太可能提供帮助。从而证明了，睡眠不足的确降低了人类与生俱来的互相帮助的意愿。

如何评估自己睡眠是否充足？

我们可以根据以下这些问题来测评自己睡眠是否充足。

早上起床需要闹钟吗？

是否整天都感到昏昏欲睡？很难保持清醒？

挨到枕头后，马上就能睡着吗？

如果你对上述的问题的回答是肯定的，那么你可能需要更多的睡眠。

如何获得更多睡眠？

1、让睡眠成为更大的优先事项。

2、中医认为，五音宫、商、角、徵、羽对应五脏，适合的音乐疗法可对调理失眠具有积极作用。乐曲的选择因人而异，只要是能让心沉静下来的就是适合自己的。

3、考虑一下像国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation) 这样的组织所提供的建议，包括：有固定的就寝习惯和规律；在睡前一两个小时放松自己；在睡前至少2-3个小时内停止进食（尤其是巧克力）、咖啡或酒、运动、吸烟；确保卧室环境有利于睡眠（比如卧室凉爽且安静，有舒服的床垫，如果伴侣打鼾的话还需佩戴耳塞）。

4、中医认为，五色入五脏，不同的颜色对身体的不同脏腑有着修复和治疗作用，现代研究也发现了人体对不同颜色有着不同的反馈。

红色是刺激色，会提高身体温度，促进血液循环，失眠者应尽量避免；

白色是平复色，能够清除消极情绪，让人变得宽恕和接纳；

黑色是保护色，可以帮助特别敏感的人安静下来；

黄色是温暖色，给予舒适、开心的感觉，有助于缓解焦虑；

绿色是平衡色，主宰平衡，让身、心得到休整，有安神的效果；

蓝色是沉静色，具有镇静的效果，能安静人心，起到冷却和放松的作用；

健康人群和失眠患者的卧室布置和配饰都要考虑色彩对睡眠的影响，失眠者还可以通过在画板上涂抹令人舒缓的颜色来助眠。

5、动静适宜有助于失眠康复和防止失眠复发，对于失眠患者来说，要格外注意运动的时间。

黄昏至鸡鸣这段时间是不适合进行体育锻炼的，否则会扰动阳气。建议慢性失眠患者当在日中及之前的一段时间（上午10点~12点之间）进行户外锻炼，以顺应大自然阳气运行规律。

6、放松你的舌头、嘴唇和下巴、还有眼睛；长长地呼出一口气，重复5-10次；想象你的手是温暖的（把它们塞到枕头下面）；把一个手指尖或指关节轻轻地搭在嘴唇上；想象你正处在非常平和的环境中；逐步放松身体的每一个部位，从脚开始，一点点往上，一直到头部。

7、应杜绝睡前及夜间醒时看手机、电视、电脑、平板、听广播等不良习惯，以免刺激、扰动睡眠动力。

对于部分夜间不易产生困意、夜间醒后难以入睡的人，可以选择一本较为枯燥乏味、缺少情节的书籍，以备睡眠前或夜间醒时阅读。

但对于具有钻研精神的人，则不建议阅读书籍，而要寻找更适合自己的助眠方式。

人类社会需要我们提供并且接受周围人们的帮助而繁荣发展，所以睡眠是不可或缺的。睡眠在某种程度上变成了和谐社会的润滑剂，让我们变得更加乐于助人。

所以，多睡觉吧~