身为女人，你有没有这种感觉：

某年某天的某个时刻，突然感觉自己变老了。

也许是带娃熬夜的夜晚，突然发现自己面容憔悴、虚弱疲惫；

也许是某天起床照镜子时，发现越来越明显的鱼尾纹和川字纹；

也许是看着意气风发的年轻女性，感叹自己早已没了年轻时的朝气与活力；

衰老仿佛不是匀速发生的，更像是一瞬间的事情。

其实，你没有感觉错！科学研究发现，在女性一生中会有2个年龄衰老的转折点，也就是所谓的「断崖式」衰老。

女性在这两个年龄老得最快

近日，中国科学院和温州医科大学的研究团队共同开展了一项研究，尝试挖掘女性衰老的进程与标志，此次研究共招募了113名健康的中国女性志愿者，年龄在20~66岁之间。

研究发现，受试女性在30岁和50岁两个时间点，衰老变化明显加剧。其中，30岁左右的衰老变化为代谢水平的脂质累积和类固醇减少，50岁左右的衰老变化表现在身体器官和细胞等多个层面的巨大变化。

并且这两个年龄段的女性正好处于生育期和更年期的时间点，其体内激素水平和内分泌水平也有着较大的波动。

此外，随着年龄增长，中国女性的健康状态在三方面变化最显著：激素调节紊乱、炎症激活、多组织功能退化（主要表现为肺功能降低、骨密度丢失、肝损伤退行标志物积累等）。

因此，从研究结果来看，女性在30岁和50岁或许是走向衰老的两个重要转折点。

各器官开始退化时间

身体遵循着时间轨迹悄悄发生改变，器官也随着时间的推移而逐步衰退老化。

皮肤 25岁

从这时起，胶原蛋白的合成速度开始放缓。35岁时，皮肤衰老的迹象更加明显，最直观的表现就是皱纹多了，皮肤失去弹性。

肌肉 30岁

此时的肌肉量达到巅峰，随后肌肉组织的数量和肌肉力量逐渐降低。40岁起每年肌肉流失0.5%~2%。此外，毛发、肾脏、肠道、关节的衰退，也是以30岁为分界线。

肺 34岁

控制呼吸的肌肉和胸腔开始变得僵硬，肺活量及肺功能开始缓慢下降。

大脑、骨骼 35岁

此时的大脑虽然还功能健全但已经开始逐渐衰退，54岁时会断崖式退化。此外，骨骼也在35岁开始慢慢变「脆」了，骨骼中钙会逐渐流失，变得更容易发生骨折。

肝脏 45岁

解毒和排毒功能在此时会明显下降。

内分泌 50岁

受更年期影响，女性的雌激素水平在50岁左右出现断崖式下滑。

免疫系统 60岁

人体内T淋巴细胞总数不断减少，免疫功能随之降低。

衰老是每个女性不得不面对，又要与其抗争一生的事情，虽然我们不能青春永驻，但却可以让自己老得慢一点。

由内到外的抗老秘诀

保持健康的生活方式和积极的生活态度，就是最好的抗衰老方法。

戒糖

过量的糖分对我们的身体健康没有益处。

因为糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。

防晒

皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。

阳光直晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，以及滋生皱纹，做好防晒真的很重要！

睡眠

长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是对于女性来说，常说的美容觉就是这么来的。睡觉是身体自我修复的过程，每天睡够7小时，最好在23点前入睡。

研究发现，在15~20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于炎症的消除，增强免疫力。

补钙

骨骼的强壮离不开补钙和维生素D。

尤其是在女性绝经后，雌激素分泌减少，容易产生骨质疏松。因此，应在医生的指导下适量服用维生素D和钙的药物以维护骨骼的健康。

适量运动

长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化。英国伦敦大学研究发现，定期骑行的人，肌肉并未因年龄增长而减少，体脂和胆固醇水平也未增长，胸腺产生的免疫细胞数量与年轻人一样多。

因此，保持每周适当的运动，慢跑、快走、游泳、跳操等有氧运动。

调整饮食

注意膳食平衡，每天吃够12种食物，每周吃够25种，保证充足的优质蛋白的摄入。

新鲜蔬果富含抗氧化物，可以增加血管弹性，从而延缓衰老和疾病。豆制品中富含大豆异黄酮，其与雌激素有相似结构，能够弥补女性雌性激素分泌不足的缺陷。

其实，衰老没有可怕，生老病死是每一个人都会经历的过程，每个女性也都会经历30岁，50岁，70岁。

不同年龄有不同的美，自信就是最好的化妆品。面对时光流逝，我们能做的就是保证健康的身体与生活状态，用最好的状态迎接每一天最年轻的自己！