健身把肌肉增加一档，好处还是很多的。

直观就是体型改善，不论男女，充足的肌肉就是塑造体型最好的原材料。里子也不错，肌肉可以额外消耗更多热量，是对抗高血压高血脂高血脂的利器。

很多朋友就想：以后有时间了，一定要好好健身一下，把肌肉练出来。

但实际情况是：绝大多数人练不出来。

1.给你足够的时间，就能把肌肉练出来？

这个观点显然是错的，健身时间最多的人群是谁，客观上应该是用体力挣钱的搬运工，搬送重物，也相当于健身。但是搬运工力气虽然大，但是体型大多偏瘦。

疑问：搬运工营养补充可能不均衡，高热量食物摄入过多，蛋白质摄入过少，所以三分练七分吃，蛋白质不够所以不长肉。这个解释能说通吗？

答疑：并不完全对，我们再看另一个群体：跑马人群，这帮朋友除了专业选手外，基本都是一些吃饱饭没事干的白领，跑步主要目的是调节不良指标。营养补充非常讲究，蛋白质摄入量不成问题，运动量也非常大，日均跑步1-2小时是常规训练。但是，跑马人群也是非常瘦。

这第一个问题，是大多数健身朋友都会犯的错误，以为自己发狠训练，那肌肉就会长起来，并不是那么回事。

在学术界早有定论：运动量和运动强度，运动强度对改变身体更敏感。

2.使用足够大的运动强度，就能把肌肉练出来？

首先，什么叫运动强度？

很多朋友搞不清楚运动量和运动强度的区别，当然，要从定义上说清楚也并不容易，简单地说，运动量是指你的运动时长，运动强度指你运动的力量或速度大小。

百米跑或举重，是高强度运动，马拉松或乒乓球，是中低强度运动。

举重运动员是力量训练中强度最大，力量也最大，但他们的肌肉并不是最壮的，相同重量级的体操选手或者摔跤选手，胳膊更粗。

高强度运动和增肌正相关，但不是线性关系。

军神力量最大，在美国力量界名气很大，但他的体型明显偏小。

3.合理的运动强度和运动量，才能有效增肌。

这不废话嘛！问题是什么运动强度合理？

根据不同的运动能力，在30分钟~60分钟之内，你能举起的最大总重量，就对应着合理的运动强度。

根据统计数据，你一组训练，尽全力只能举起8次，那么在30~60分钟的训练时间内，增肌效果最明显。

“一组8次”，这是健身老手比较熟悉的数字，就是这么来的。

4.增肌就只有运动强度这么简单？

当然没有这么简单，运动强度只是基础。

健身房里很多教练，当然也知道“一组8次”，但也属于瘦猴教练。

训练技巧也同样重要，建议要找一个高水平的健身教练指导一段时间，事半功倍。

疑问：现在的训练小视频那么多，我跟着里面的教练，一比一复刻训练，增肌总归行了吗？

答疑：并不行！这个问题涉及到行业的深水区。健身训练小视频里的教练虽然身材非常完美，但你能确定他/她是正经练出来的吗？绝大部分，都是打药打出来的。

这是一个逆向淘汰过程，真正自然健身高手的身材，在小视频圈里那是相当不出众，大家看不上。而打药教练，随便一个三流打药教练，就能秒掉一个一流自然健身高手。

打药教练那一套，并不适合你。

疑问：你凭啥说人家打药了，不能随便污人清白呀！

答疑：中国健协的官方网站，曾经有一段时间，把所有查出来打药选手的名单都公布，你的健美偶像名字大概率也在其中，就是这么回事。