冬天，心血管出问题的概率更大！

问题来了，选择了运动控血压的朋友，冬天还能运动吗？

当然可以运动。

但是，有几个地方要注意，以免运动过程中发生危险。

1.首先要注意热身

冬天的时候，全身肌肉、关节相对更僵硬，如果不热身就直接运动，可能会产生物理损伤。

主要是关节损伤和肌肉拉伤。

由于气温下降，体内的软组织、关节腔内更容易产生黏连，这些黏连会加大软组织之间的摩擦力，一个不顺就会产生拉伤扭伤。

（1）针对于活动关节，可以采用环形扭腰等动作，轻轻地、但大范围地活动关节，以较小的摩擦力为代价，润滑关节腔。

（2）针对拉伸肌肉，可以采用原地高抬腿之类的动作，以低强度的运动拉开肌肉，提升内体温，让肌纤维活动开，避免正式运动过程中的拉伤。

2.其次要注意保暖

上一期我们特别介绍过低气温对血压的影响，气温过低，将导致体表毛细血管收缩，外周阻力增加，导致血压升高。另一方面，冬天交感神经更兴奋，进一步拉升了血压。

如果用夏天的运动服装，直接在户外参加运动，将直接导致血压飚升。

而运动过程的高血压，和低气温高血压基本是关系不大，就是说你的真实血压将由运动高血压叠加低温高血压，这可一点都不好玩！

解决方法也很简单：用冬季专用运动服装参加运动，注意保暖。

疑问：运动过程中会产生热量，是否会对冲掉低温高血压？

答疑：并不会！如果你的心血压非常健康，气温过低不一定是坏事，它在一定程度上利于散热，可以提高运动成绩。南方城市的马拉松比赛喜欢在冬天举行，就是这个道理。但是，对于心血管不好的朋友，这可不是优势，运动过程产生的热量，无法完全对冲低温高血压。因为体温和气温的温差始终存在，运动温升和温差相比并不明显，低温高血压将持续存在。

提醒：要特别注意手指和关节的保暖，手指是远端血液保温效果差，关节是无肉保护温度更低。戴手套，戴护膝，都是简单实用的方法。对的，跑步也要戴手套。如果没有不舒服，截个帽子也不错。

3.最后要控制运动强度

冬天户外运动的强度，应该要比夏天运动强度低5-10%。

原因也很简单，和上一条类似，主要目的是对冲低温高血压，降低运动强度，运动高血压也随之下降。

在相同运动强度下，身体还要对抗温差，心脏压力更大，心血管有问题的朋友，一定要注意这一点。

当然了，这是运动控血压人群特有的要求，身体健康的人群，冬季运动强度甚至可以更高。

疑问：什么叫降低运动强度？

答疑：记住，并不是减少运动时间哦。例如你喜欢跑步，放慢速度就是降低运动强度，运动时间则可以不变。

4.那么麻烦，不动算了！

很可惜，运动控血压的朋友，很大一部分朋友他不能停，停上一个月、半个月的，那血压有可能反弹。

其实只要注意以上三点，运动风险并不会增加。另外，如果选择室内运动，特别是北方有暖气的朋友，运动并不受以上三点影响。南方的朋友在室内运动，也相对安全。