这个健身小秘诀,一般人真不知道

安绿色养护说说 2024-12-21 08:58:32

遇上一件很神奇的事情:

有一次喝醉酒了,第二天很难受,头痛胃涨。有什么办法能缓解?有一老酒鬼提供了一个“妙招”:第一天喝醉以后,你第二天早上再喝两口一样的酒,解酒效果很不错!

晕倒,这叫什么妙招,我头痛得快炸了,你还要我再喝两口,闻到味我都想吐了,这估计是老酒鬼想再多喝两口的借口吧?

问题是,第二次,又有一个酒友提出了相同的“妙招”。

还有第三次。。。

这仨酒鬼属于不同的朋友群,这个事情变得神奇了,到底是“三人成虎”的谬论?还是它的确是个真“妙招”?

再聊一下马拉松的神奇事情。

马拉松跑步,全长是42公里多。大家可以相像一下,一般人跑1公里,就会累得上气不接下气。那一次跑42公里,疲劳程度可想而知。

相当疲劳!

但是,在跑马圈中,流转着另一个妙招:“排酸跑”。

什么意思呢?就是参加完马拉松比赛后,第二天早上再去跑几圈,这样身体疲劳就可以快速恢复。

有点意思了~

然后聊一下“旅游综合症”

就是长假,或者小长假,大家去旅游完祖国大好河山之后,返回上班工作,总是觉得很疲倦。

虽然领导一再给大家鼓劲打鸡血,收心工作。

但身体是真的累呀,一、两个星期都缓不过来,只能强撑着上班,一回家马上躺平,真是困到灵魂的困。旅游一周,人废两周,就是这么个比例,不是我们工作不努力,是旅游综合症。

“排酸跑”和“旅游综合症”实际上是大家应对疲劳的两种极端方式,一种是主动,另一种是被动。

但总体感觉“排酸跑”更有效,因为跑马人群上班真的是精神焕发,跑了还想跑。

“旅游综合症”就不行了,如果连续旅游,马上心有余而力不足。

欧洲的科学家曾经做过一个试验:

测试1:仅训练右手,第一天右手做一次完整的力量训练,第二天休息;

测试2:第一天右手做一次完整的力量训练,第二天不休息,左手继续做一次完整的力量训练。

然后比较这两个测试,右手力量恢复的速度。

神奇的是:测试2的右手力量恢复速度更快!

感觉这个测试有点反常识,测试2明显更累,为什么他能更快恢复?

对这个试验,没有得到公认的解释,其中的一个猜想是,力量训练会导致人体内激素的改变,其中常见的是睾酮、多巴胺等的分泌增加。这些激素有利于身体的恢复。

测试2中,虽然人体训练量更大,但是在第二天的训练中,虽然只训练了左手,但是它引起的激素改变,是对全身都有用的,右手“搭车”获得了更好的恢复环境。

这个试验结果,可以部分解释“旅游综合症”的问题,就是人体感到疲劳后,只是单纯的休息,疲劳的恢复速度并不快。

而跑马人的“排酸跑”则和试验结果相印证:第二天的排酸跑,虽然时间不长,但足以刺激人体激素改变,利于恢复疲劳。

当然了,“解酒妙招”,和消除疲劳和解酒的区别还是挺大的,原理应该有所区别,仅是一个有意思的类比。

这个试验结果如何应用?

首先,运动要坚持,不宜长时间中断,只要你有规律的按时运动,其实并没有你相像的那么难受,反而越运动越精神。为什么那些有运动爱好的人群,三天不动就坐立不安?基本上也是这个原理。

其次,大家要掌握分肌群运动的原理,比如你有练习俯卧撑和引体向上的习惯。那你最好不要在一天内把俯卧撑和引体向上全练完,然后躺平休息。

更好的安排是:你可以第一天全练习俯卧撑,第二天再全练习引体向上,第三天再休息。训练量可能和一次全练休息两天一样,但是肌肉得到了恢复时间,激素得到了持续供应,训练效果、消除疲劳都更优。

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