跑步显然是一项非常好的运动。

现在流行的跑马，都说可以降血脂、降血压、降体重，好处很多。

不止国内很流行，欧美日本等更流行。

跑马，自然是跑步界的天花板。

但是，如果跑马也跑出了高血压，那是什么个情况？

首先，跑马是跑步的天花板，这个结论有问题。

其实参加跑马的人群，确实有很大比例是由于身体指标不好，被迫跑步，最后跑步上瘾，上了跑马的船，从此也成为跑马最坚定的拥趸。

但是，根据跑步运动强度、运动量的不同，它能改善的指标也会有区别。

从外观上看，百米跑选手和马拉松选手，体型完全不一样。

对应的身体指标特点，也完全不同。

以最常见的心肺功能为例，百米跑和马拉松选手的心脏，都很强大，不过2者的内部结构不一样，百米跑选手的心脏，是心肌非常发达，每次泵血有力；马拉松选手的心脏，是腔室更大，每次泵血量更大。

心脏这些特征区别，会导致不同运动改善的指标完全不同：

百米跑选手：高密度胆固醇更高；

马拉松选手：低密度胆固醇更低。

2者都有利于血管健康，但显然侧重点不一样。

应用：如果你高密度胆固醇偏低、再去跑马，会导致高密度胆固醇更低。一旦高密度胆固醇低于1，那本身就是一个独立危险因素。

高血压也是一样，原发性高血压起因非常复杂。不同类型的运动，其收益也不相同，有的运动可以强心脏，有的运动可以通血管。

如果你面临的身体指标问题，和你选择的运动收益不同，那就麻烦了，练了白练。反之，可能运动3个月，就能彻底解决问题。

下面就详细介绍几种典型的跑步，供大家选择：

1.马拉松

这是当前最热闹的跑步类型，跑马是典型的有氧运动，运动强度为中等强度或中低强度。

疑问：很多朋友表示不理解，认为跑马是高强度运动。

答疑：这是在确定运动强度时最常见问题，混淆了运动强度和运动量的定义，跑马运动量非常大，但运动强度并不高。也可能理解为，汽车的加速能力和续航能力，有些车非常省油（省电），但加速能力并不强。运动量对应续航能力，运动强度对应加速能力。

马拉松的运动收益：瘦身，通血管。

马拉松的缺点：过度瘦身免疫力受影响，运动量过大，占用大量时间，运动不能停，一停将导致体重剧烈反弹。

马拉松可以直接改善心血管健康水平，正好可以对冲国人心血管疫病发病率最高的问题。所以，马拉松有一个很神奇的地方：是极少数中年人的运动水平高于青年人的运动。猜想这帮中年大叔有不少比例是遭遇了指标恶化问题，不得不选择运动。

大叔跑马是为了保命，小伙跑步是为了PB，两者的干劲显然不一样。

2.400米跑

400米跑是典型的无氧运动。这里指的是竞赛强度。

无氧运动是指在运动中主要依靠ATP和糖酵解供能，供能速度极快，运动强度极大。

400米跑的运动收益：增加腿部肌肉达到塑形效果，增加人体睾酮，增强心脏泵血能力改善心肺功能。

400米跑的缺点：由于运动强度大，踝关节、膝关节非常容易受伤，相关肌肉也容易拉伤。此外通血管的能力要弱于有氧运动。

由此可见，典型的有氧运动和无氧运动，优缺点都很明显，能不能综合一下？

3.12分钟测试跑

这是ACSM的经典测试项目，运动供能正好介于无氧供能和有氧供之间，运动强度为中等或中高强度。要求在12分钟内，尽全力跑出最远距离。

优点：能综合无氧和有氧的好处。

缺点：身材比不了无氧身材，血管也比不了无氧血管，两不靠。

但也不能因此小看这个12分钟跑，当年国足还是亚洲一流球队时，正是12分钟跑帮了大忙。

三种跑步方式，各有优缺点，不存在谁是天花板，大家按需锻炼。