有些女性朋友明明都人过中年了，但还是保持着像18岁小姑娘的身材；有些朋友却好像中了“中年发胖”的魔咒，到了那个阶段就开始发胖，于是她们就开始想通过节食等方式来减肥，但是效果却不太好。

中年女性朋友为什么减肥比较困难，效果不理想？主要有这3点原因！

1．生理因素

迈入中年阶段后，我们身体的代谢相应的会受到影响，有些朋友可能会发现，即使自己有运动习惯，腹部、臀部以及大腿还是会出现一些累积的脂肪，这就是因为新陈代谢率减缓了，身体积攒的脂肪无法像以前一样被消耗。

2．心理因素

压力大是减肥困难的重要因素之一。

大部分女性朋友到这个阶段都已经结婚生子，有些朋友既要持家、又要兼顾自己的事业，压力太大，长期以往很容易导致内分泌紊乱，进一步影响体内的新陈代谢率；还有可能致使肾上腺皮质醇指数上升，促进食欲从而吃的更多。

而且有了家庭后，原本可以选择运动锻炼的个人时间会被家庭所占据，从而导致很多女性朋友没有办法做到适量运动。

3．饮食不规律

很多宝妈的饮食都不太规律，因为她们需要喂完孩子才有时间自己吃饭，但是大部分孩子吃饭都不是那么老实，吃一口饭要花上七八分钟，等到妈妈吃饭的时候，饭点已经过去了。

不能按时、规律的吃饭，体内的代谢缓慢，反而更容易让身体堆积脂肪，而且很多孩子比较小的时候都会有挑食和偏食的不良习惯，宝宝那一份没吃完的话大部分都是进了妈妈的肚子，这又是我们减肥路上的一块“绊脚石”。

那么，步入中年的女性朋友，如何针对性减肥呢？坚持做到这两点，永远18一枝花！

1. 饮食方面：吃这些不发胖！

蔬菜类：比如西蓝花、圆白菜等，开十字花的蔬菜已经被现代科学家们证实具有良好的抗衰老和抗癌功效，而西蓝花和圆白菜就属于开十字花的蔬菜，它们富含丰富的维生素C和胡萝卜素，吃了也不会发胖，非常适合食用。

水果类：比如橙子、黄瓜等，能给我们人体提供充分的维生素C，还能促进肠胃的蠕动，帮助排毒。

鱼肉类：鱼肉富含优质蛋白质，而且脂肪低，很适合有减肥需求的女性朋友食用。

2. 适度运动：控制自己的体重

合理的运动量，能增强女性朋友的物质代谢，不但能减重，还能让自己拥有一个健康的好身体。需要注意的是，如果运动不当或进行了比较剧烈的运动，可能会导致骨质疏松，所以我们应该选择强度、频率适中的运动，比如快走、慢跑等。

此外，我们不要过于追求减肥的速度，慢慢来，锻炼前15-30分钟可以适当吃点东西，做好锻炼前热身和锻炼后拉伸工作，使身体充分的协调，不伤身。

无论是快步入中年还是已经进入中年阶段的女性朋友，都要坚持80%营养+20%运动=健康，抽出一点个人的时间，用来好好的锻炼，一个健康的好身体比什么都重要。