到了凌晨三四点的时候，就觉得自己脑子开始不听使唤了，好像涂上了一层浆糊一样，麻麻木木的；还会感觉浑身发冷、手脚开始变得冰凉不已。

这其实就是因为熬夜耗伤了我们的气血，总熬夜，寒湿趁虚入侵，导致经络阻塞，就会出现这样的感觉。这时候，就需要我们及时采取补救措施。

1．夜宵以粥羹为主

有些朋友熬夜喜欢喝冰的东西，比如冰啤酒、冰饮料等等，但是晚上喝太冷的东西容易加重体内的寒湿，还会引起拉肚子等症状。熬夜的时候，我们可以喝点温和的东西，比如温开水、温豆浆、温牛奶等。

有些朋友一熬夜就忍不住想吃夜宵，但是晚上的胃肠功能差，消化功能也较弱，所以我们在食物选择方面建议首选容易消化的一些粥或羹类的食物。

它们含有大量的水分，容易消化，让我们产生饱腹感，还能增加热量，帮助我们抵抗寒邪的侵袭，温养脾胃。

易消化的营养粥是健康夜宵的首选。比如百合燕麦粥，百合味道甘甜，偏寒性，具有清热生津、养心润肺的功效，很适合熬夜过多导致虚火旺的朋友；而燕麦可以延缓我们胃肠的排空时间，吃了后很容易产生饱腹感，不容易发胖。

它的做法也很简单，只需要准备好适量的燕麦片和百合，把百合用水煮熟，然后加入燕麦片搅匀，再煮沸5分钟就可以了。吃百合燕麦粥之类的食物可以缓解熬夜带来的气血亏耗，有利于我们的身体健康。

2．增加维生素补充

中医里有种说法叫“久视伤血”，意思是用眼睛的时间长了，是最耗气血的。

熬夜后首先要补充维生素A，像动物肝脏、黄色水果、深绿色和黄绿色的食物，它们都富含维生素A和胡萝卜素，对我们的眼睛能起到明显的养护作用。

其次，熬夜用眼还特别伤神，这时候就需要补充B族维生素，有助于修复我们神经系统的紊乱。我们在熬夜后，可以多吃一些富含B族维生素的食物，比如瘦肉、鱼类、动物肝脏、奶酪和全谷类等。

最后，我们熬夜后还可以多吃点水果和蔬菜，果蔬类食物含有大量的叶绿素和粗纤维，有的还含有叶黄素和花青素，能帮助人体排出毒素，比如猕猴桃、草莓、苹果、黄瓜、胡萝卜、芹菜、菠菜等。

3．简单锻炼不可少

我们熬夜的时候，如果感觉到很困或者觉得自己有点精力跟不上了，最好适当的休息一下，不要硬撑着。

如果是因为工作需要等原因，不能休息，也不宜靠着咖啡、浓茶和香烟等东西的刺激让自己保持清醒，因为这些东西可以刺激我们的大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康。

那这时候，我们应该怎么办呢？我们可以原地做一些简单的活动，比如原地慢步走，或揉捏太阳穴，或者做一些弯腰、踢腿、转脖等动作，让我们的四肢和头颈活动起来，会打太极的朋友还可以打会太极，反正要让我们的体温升起来，阻挡寒邪。

总而言之，能不熬夜的朋友还是少熬夜，以免寒湿加重，如果因为工作需要等原因而不得不熬夜，那么我们平时还是要做好补救措施。

日常生活中，我们还可以多吃一些香菜、藿香、荆芥等芳香的蔬菜，可把它们当配菜食用，可以帮助我们清除湿气；还有山药、黄豆芽、绿豆芽、冬瓜、木瓜等，这些菜可以作为主菜来吃，有利湿作用；做菜的时候还可以放点生姜、大茴香、桂皮等香料，可以帮助我们清除体内的寒湿。