28岁的乐女士（化名）希望通过减肥来备孕，她是一位多囊患者。在坚持了长达半年的减重备孕中，成功减重30斤，去医院一查多囊也消失了，让她惊喜万分！

有些朋友可能就会有疑问了，多囊和肥胖、怀孕也有关系吗？

当然有关系！

多囊卵巢综合征，就是指卵巢里出现了很多囊泡，但是未发育成成熟的卵子，所以不能被排出来或变为受精卵，导致不能怀孕。多囊容易导致女性朋友出现长痘痘、体毛多、月经紊乱、超重或者肥胖等问题。

有研究表明，对于超重肥胖的多囊朋友来说，即使体重只减少5%-10%，也有可能帮助她们提高怀孕的几率，恢复正常的排卵性月经周期。

那么，多囊减肥应该怎么做？这4个方法是关键！

1．控制饮食

控制饮食是重点中的重点，我们可以试试下面这个食谱：

早餐：无糖豆浆一杯，鸡蛋一个（不用油煎就行），山药莲子百合粥一小碗（或其它粗粮），青菜（绿叶菜优先）一份，低糖水果一份（可以放在十点或者十一点食用）。

午餐：一碗主食（米饭、杂粮面、土豆等），肉类（优选鱼虾及贝类，其它瘦肉也可以），青菜（绿叶菜优先）一份。

晚餐：半碗主食（玉米、南瓜等），瘦肉类或鱼虾类或豆制品半碗，蔬菜一份（优先菌类、木耳、芹菜等）。

提示：

(1)零食建议:水果/坚果/无糖豆浆/海苔等；

(2)每周1-2天规律轻断食对多囊者有益；

(3)执行食谱1个月后再轻断食；

(4)轻断食每天摄入400-500千卡;可以无主食；

(5)优质睡对多囊非常关键,不要熬夜；

(6)多喝水帮助代谢,每天1500毫升；

(7)中等强度运动(快慢走/慢跑/游泳/单车等)每天半小时；

(8)烹饪用油都差不多,少油少盐即可。

2．坚持运动

一说到运动，很多朋友第一反应就是跑步，其实，人在站立的时候膝盖承受的压力是我们自身体重的1-2倍，而跑步能达到4倍。相比于跑步而言，游泳、瑜伽、广播体操等运动更适合体重基数大的人群。

对于多囊的朋友来说，运动除了提高基础代谢、降低体脂外，还可以改善胰岛素抵抗，是免费的治疗方案，所以我们应该尽量创造尽量多的减重机会，不要有“没有时间运动”来作为理由，每天都要坚持运动半小时。

坚持半年左右，多囊的朋友身体状态一定会有很明显的改善。

3．中药调理

中药调理通常能达到健脾、活血、行气的功效，改善人体的内分泌状态，而且不容易反弹。中医讲究辨证，会根据个人的体质情况来进行辨证开方，有需要的朋友可以后台咨询我，或者就近咨询医师进行开方。

4．充足的睡眠

有些多囊的朋友为了能更好的备孕，辞职在家休整，空闲时间比较多，每天晚上都控制不住自己玩手机玩到很晚，反而不利于备孕。熬夜会增加人体的胰岛素抵抗，所以患有多囊的朋友一定不能熬夜，不要再“熬夜一时爽”了。

天气这么冷，顺应节令，让身体得到充分的休息，对人体是很有好处的。

凡事贵在坚持，在减重备孕的时候，我们一定要想清楚，自己的理想体重目标是多少，如果出现坚持不下去的情况，有什么方法能让自己重燃信心，相信坚持就是胜利，好“孕”自然来。