阴瑜伽是一种缓慢的瑜伽，我们保持体式的时间更长，比如三到五分钟。这种瑜伽风格的工作原理是释放紧张以及消除结缔组织的紧绷感，特别是韧带、筋膜和肌腱。

阴瑜伽的工作原理是阴阳的概念。阴阳是两个对立的概念，但本质上是互补的。

阴是事物固定的、不动的和隐藏的方面，而阳是变化的、移动的和显现的方面。在我们的身体中，坚硬的结缔组织如肌腱、韧带、筋膜等。都是“阴”。而灵活、能动的肌肉和血液是“阳”。

不同于其他瑜伽风格，阴瑜伽主要侧重于加强和拉伸肌肉，这种瑜伽风格的目标是身体的深层结缔组织，这些组织保持关节的灵活性和流动性。

在这个练习中，我们长时间保持姿势，因此，姿势通常由诸如毯子、瑜伽砖或垫子等支撑。阴瑜伽对那些长时间坐着或站着的人特别有益。它可以消除髋部、下背部和腿部的紧张。这也有利于那些想改善运动范围并降低受伤风险的运动员。此外，从受伤或慢性疼痛中恢复的人也能从中受益。

阴瑜伽非常重视每个人独特身体的针对性调整。保持时间通常三到五分钟。它有助于释放深层结缔组织，如韧带、肌腱以及筋膜。

今天分享几个阴瑜伽动作，深度放松身心，是对更有活力的瑜伽的极好补充，也是忙碌一天后的恢复平衡的极好选择！

跪立在垫面上，双脚并拢，双膝分开略大于髋部，臀部坐在抱枕上，吸气延展脊柱，核心力量收紧，冥想3分钟，拉伸小腿，提高小腿血液循环。

金刚坐姿进入，双腿并拢，脚背贴地，臀部坐于抱枕上，双手向前伸直，腹部放在抱枕上，额头点地，脊柱延展，放松肩膀与背部，保持1-3分钟。

在婴儿式放松的基础上，双手体前撑地，吸气，向上推起臀部，抬起身体，呼气，双膝向两侧打开，至自己的极限，屈双肘，前臂触地，两小腿尽量平行。

从双手和膝盖着地的桌面式开始。保持臀部叠放在膝盖上方，双手向前移动，胸部向下放在抱枕上。将前额放在地上，继续向前移动你的手，直到手臂伸直。闭上眼睛，在这里呼吸3分钟。

如上图放置辅具，两腿向两侧打开，吸气，延展脊柱，呼气，身向前倾，腹部内收，上半身放在抱枕上，保持3-5分钟。

仰卧，上半身放在抱枕上，双脚掌心相对，脚后跟靠向会阴，双手自然放在身体两侧，延展脊柱，呼气，双肩下沉，膝盖找向地面，跟随呼吸频率放松身心，保持1-3分钟。

面向墙壁坐着，枕垫靠墙。仰卧，弯曲膝盖，将脚放在墙上，抬起臀部，将抱枕滑到臀部下面，沿着墙伸直你的腿，并向两侧打开，向两边伸直手臂。闭上眼睛，专注于轻轻地从鼻子里吸气和呼气，持续3分钟。

仰卧，抱枕垫在双膝下面，双脚分开，让脚趾向外张开。一只手放在腹部，另一只手放在胸部。闭上眼睛，自然的呼吸。让你的整个身体放松。保持5分钟。