➊增加运动、控制身材：过重和肥胖会增加心脑血管疾病的风险。通过合理的饮食来保持健康的体重对血管健康非常重要，也可适当进行快步走、游泳和骑自行车等运动，帮助增强血管弹性，降低心血管疾病的风险。

➋控制血压、血脂、血糖：高血压、高血脂和高血糖都是血管老化的重要因素。通过药物和生活方式的调整，如低盐低脂饮食、戒烟限酒、适当运动等，可以有效控制这些指标，从而延缓血管老化。

➌保持健康的饮食习惯：多吃五谷杂粮、蔬菜水果，推荐健康的蛋白质来源，如鸡蛋、鸭肉、鸡肉等，避免油炸、烘烤食物，减少饱和脂肪、盐和糖的摄入，限制加工食品和高胆固醇食物的消费，有助于降低血液粘稠度。

➍保持一个好心情：人体在承受高压力或经常情绪化的状态下，往往会加剧血管的痉挛，从而增加心血管疾病的风险。学会放松和管理压力，如瑜伽、冥想等，有助于降低血压、改善心脏功能和减少血管炎症。

➎注意神经因素的影响：神经系统异常也会对血管产生直接影响，当神经系统发生紊乱，会使血管发生痉挛收缩，这种收缩会随着神经紊乱的持续不断加剧。因此，要注意调节神经因素，保持心理健康。