（1）仰卧位时

枕头置于头和脖子下面，枕在脖子的部位略高（以自己的一平拳为宜），枕在头部的部位略低，确保平躺时能够“正视“上方，让枕头与颈部的曲度相贴合，从而支撑颈椎，保持颈椎的正常生理曲度，使颈部的肌群处于放松状态。

（2）侧卧位时

枕头同样要置于头和脖子下面，侧卧位枕头高度为颈根部到肩头的距离（约8cm-15cm），使枕头能刚好填充于侧头部到床面间的空隙，确保在侧卧时颈椎在身体纵轴的中轴线上，从而使颈部的肌群处于放松状态。

（3）趴着睡时

强烈建议大家不要趴睡！但是如果已经习惯了趴着睡，一时半会儿改不过来，就得特别注意枕头的选择。一方面，是选择一个透气的薄枕头；另一方面，别忘了在肚子下面再放一个枕头，这样能防止因为趴着睡出现的下背痛。