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李荣浩说自己10天减掉了14斤，还发视频展示了自己瘦身以后的效果。

有网友问我，10天减14斤靠谱吗？

我作为一个减肥过来人，我可以明明白白的告诉你，相当靠谱。

并且李荣浩的减肥方法对于大多数人来说都是可以借鉴的，但只能借鉴，不可以照搬。

虽然这次他没有详细说自己是怎么瘦的，但其实早在2019年，他就在社交平台上分享过自己的减肥经历，当时他说一个月瘦了16斤，并且晒出了自己的方法。

咱们来逐条分析一下：

第一、他说一日一餐就是只吃午餐，午餐主要选择水煮鸡胸肉、水煮西兰花、水煮红薯。

就单凭这样的饮食方式，它就不可能不瘦，因为水煮鸡胸肉虽然饮食肉，但是热量很低，每100g只有107大卡的热量。

普通人可能没什么概念，大体上就是馒头热量的1/2，所以很多明星减肥都会选择吃水煮鸡胸肉。

并且水煮鸡胸肉的蛋白质含量很高，吃完之后饱腹感很强，在摄入相同热量的前提下，蛋白质的比例越高，饿的就会越慢，饱腹感就会越强。

而水煮西兰花又能为身体补充相应的膳食纤维以及一些维生素，并且水煮西兰花的热量也是非常低的。

而水煮红薯可以为身体补充必要的碳水化合物，起到主食的作用。

可是相比于米、面等主食，它的升糖指数也会比较低，所以很适合减肥吃。

第二、他说戒掉一切精细的淀粉，也就是米和面，这一点确实能瘦。

我不建议这么做，因为长期只吃粗粮不吃细粮会影响我们的身体健康，米和面应该尽量少吃，但是不能不吃，毕竟我们不是明星，我们没有必要为了减肥去伤害身体。

第三、他说每日运动一个小时，有氧和力量都可以。

我的看法是减肥运动不运动都行，但是运动更好，如果运动的话，我更加建议力量训练。

虽然跑步、游泳这样的有氧运动可以直接消耗脂肪，但是都是一次性的。

而像俯卧撑、引体向上、平板支撑这样的力量训练却能够增加肌肉，而肌肉是消耗热量的基本单元，肌肉多了，日常代谢就会多。

换句话说，肌肉多了，即使你躺着睡大觉，也比以前消耗的热量多，所以力量训练效果更长久。

第四、他说早睡，并且用括号注明比运动还管用。

说的这一点非常对，因为睡眠能够影响到瘦素的活跃程度，而瘦素才是决定一个人身材的根本，因为它可以决定你第二天的食欲和代谢水平。

这一进一出对减肥的影响不可谓不大，反正只要是减肥成功的人都知道早睡的好处

第五、他说当你深夜饥饿难耐时，要想一想，此时此刻脂肪正在被消耗，所以一定要忍住，因为一切都是值得的。

这一点他说的也比较对，之前我就说过，减肥应该保持微微的饥饿感，尤其是临睡前，饿一点真的是可以瘦。

因为人在睡着之后，当体内热量不足，身体是没有办法通过饥饿素等方式提醒你进食，它只能够分解脂肪来补充热量的不足，况且睡着了挨饿总比白天挨饿好受得多。

第六、他说要坚持一个月以上。

如果只能坚持两三天，那么建议不要开始，因为纯属浪费感情和生命。

这一点说的也没错，减肥有一个只有成功后才知道的真相，那就是减肥。

其实最辛苦的就是前2周，超过2周之后你就会发现没有那么辛苦了。

一来是因为适应了，二来呢，是因为减肥的效果让自己信心大增，只是很可惜啊，大部分人会在2周之内选择放弃。

第七、他说一个月后如果依然不瘦，建议改变自己的审美，觉得越胖越好，以后也就再也不用减肥了，就可以一劳永逸了。

这句话呢，就属于开玩笑了。

其实减肥首先要做的就是调整心态，要有信心，要相信这个世界上只要减肥就没有瘦不下去的。

不要拿什么遗传或者肥胖基因当借口，那只是给自己找退路，只要你意志坚定，就一定能够瘦身成功。

其实他说的这七点，大部分普通人都是可以借鉴的，但是减肥毕竟是一人一方的事情，每个人还是应该养成每天记录的习惯，根据自己的情况，不断的总结，不断的改变，这样减肥才能事半功倍。