作为一个减掉30斤体重的过来人，我想说夏季减肥并不难，记好两不吃，三坚持，四足够就行了。

所谓的两不吃：

第一不吃，你猜错了，不是不吃主食，也不是不能吃油脂，而是尽量不要吃糖油混合物，比如各种拌饭、炒饭、炸油条、糕点之类的。

总之，只要是主食和油混在一起的都要尽量少吃，因为主食的升糖指数高，油脂的热量高，两者混在一起天衣无缝，妥妥的增肥利器。

第二不吃，是指重口味的食物，即使是一款健康低热量的食材，如果在烹饪的时候加入了大量的油盐降糖，同样也会不利于减肥。

油、糖还有酱料自然不必多说，本身含的热量就很高，可是连食盐也尽量要少放，虽然食盐本身不含任何热量，但人体摄入盐分过多，会造成细胞缺水，导致身体的代谢变慢，因为人的代谢和水是息息相关的。

三坚持就更容易了：

第一，坚持食物多样，每天吃够12种以上的食材。

虽然减肥需要少吃，可那主要是指量要少吃，而种类却是越多越好，最好每天不少于12种。

因为肥胖的人只是热量过剩，不是营养过剩，很多时候恰恰是营养不良，而很多维生素，矿物质元素都和人的代谢息息相关。

比如维生素B，比如铁元素，比如钠元素等等，身体一旦缺乏这些东西，就会造成代谢变慢，简单的说就是消耗热量的能力会降低。

因此，吃的食材种类越多，人就越容易营养充足。

第二，坚持每天记录自己的体重和当天的饮食以及运动情况。

这样才能及时帮自己总结出自己的体重。对什么食物更敏感，对什么运动更敏感。

第三，坚持不喝饮料。

夏天很多人喜欢喝冷饮，比如冰镇的可乐、果汁、运动饮料等等，这些饮品本身含有热量，自然就不必多说。

更严重的问题是，甜味的饮料会增加人的食欲，让人多吃很多食物。

因此即使那些无糖饮料我也不建议喝，虽然它不含有热量，可是甜味儿同样会增加你的食欲，让你多吃很多东西。

另外，碳酸饮料喝到肚子里会产生大量的气体，这些气体会把你的胃撑大，增加你的饭量。

而所谓的四足够呢？

第一个足够，就是每天喝够2000ml的水。

水是身体所必需的一种营养素，身体摄入水分充足的情况下，代谢会更高，饱腹感会更强，能有效的减少食物的摄入量。

夏天天比较热，出汗可能比较多，更应该多喝水，想一想，为什么夏天我们感到疲惫的时候？

喝些水就有力气了，水本身是不含任何热量的，为什么会出现这种情况呢？

就是因为当身体的水分充足了，燃烧脂肪的能力就会加强，能量自然就会得到补充。

第二个足够，就是每天睡够7个小时，最好8个小时。

因为如果睡眠不足，就会导致第二天食欲旺盛，基础代谢降低。

另外，也会让你更不想动，导致消耗更少，所以每天要睡够7个小时，但是也应该记住尽量不要超过9个小时，因为睡的时间太长同样也是不利于减肥的。

第三个足够，就是每天吃足够多的蛋白质，根据中国居民膳食指南建议，成年男性每天应该摄入65g的蛋白质，而成年女性，每天应该摄入不少于55g的蛋白质。

对于减肥的人群来说，这个量更应该适当的增加。

因为蛋白质是肌肉生长和修复的原材料蛋白质摄入不足，就容易造成肌肉流失，而肌肉是消耗热量的基本单元，肌肉少了，代谢就会降低。

另外蛋白质的饱腹感非常非常强，吃蛋白质多的人饿的会比较慢。

富含蛋白质的食物有各种瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶，还有鸡蛋以及各种坚果等。

第四个足够呢，就是吃足够的膳食纤维，膳食纤维本身也是一种碳水化合物，但是它是人体不能吸收的一种碳水化合物，同时由于其消化难度大，遇水膨胀等特点，所以吃完之后饱腹感会特别强。

吃富含膳食纤维的食物能让人饿的更慢。

富含膳食纤维的食物主要有各种粗粮、杂粮、蘑菇、枣类、绿叶蔬菜以及水果等。

记好了这2不吃，3坚持，4足够，你就会明白夏季减肥其实更不难，主要看你减肥前是否有足够的知识储备，知识足够多了，减肥就能事半功倍。