我从122斤减到95斤，用心整理的减肥大实话，牢记收藏！

一、减肥可以不用花一分钱。

因为没有一种减肥药和减肥产品是真正能够帮助你减肥的。

如果你买了减肥药发现没效果，那么恭喜你，运气不错。

如果你买了减肥药发现效果很明显，那估计十有八九你要倒霉了，因为大概率里面还有违禁成分。

二、减肥不是健身，也不是健美。

所以不要把太多的精力放在运动上，不管是无氧运动还是有氧运动。

因为健身的目的是让你肌肉越来越多，是让你增重的，而减肥的目的是让你脂肪越来越少，是让你变轻的。

单从体重的角度来讲，两者是背道而驰的，减肥唯有少吃一条路，运动只可能起到辅助作用。

人家说减肥是三分运动七分吃，我觉得不太准确，减肥应该是3分运动，97分吃。

三、蜂蜜减不了肥。

说蜂蜜能减肥的只有卖蜂蜜的，因为蜂蜜的主要成分就是糖水，并且是浓度极高的糖水，严格来说应该叫做糖浆。

你听说过吃糖能减肥的吗？

四、肥肉可以吃，油也可以吃。

容易让人长胖的食物只有三种：

一是精致碳水化合物，就是大米和面粉做的食物；

二是糖油混合物，就是主食和油混在一起的食物；

三是高温加工过的油和肥肉，因为这种油饱和脂肪酸比较高，而低温烹饪的肥肉和油都是可以适当吃的。

当然如果你吃多，肯定是也不行，因为不管什么食物，只要吃多了都不行。

五、细嚼慢咽没有用，只吃蔬菜也没有用，只吃水果也没有用。

只有保证自己每天摄入的热量小于支出的热量，这才是唯一能瘦下去的途径。

六、吃晚饭甚至吃宵夜也不一定会胖，同样，不吃晚饭也不一定会瘦。

还是刚才那句话，只有每天摄入的热量小于支出的热量，人才会瘦，与你吃不吃晚饭没有太多的关系。

不过，如果饮食量相同的情况下，把早饭吃的丰盛些，把晚饭吃的简单些，减肥会更容易一点。

七、减肥的确不是一个短期就能完成的事情，但是在你减肥的初期一定要有立竿见影的效果。

如果你的减肥计划周期是一年，那么前三个月至少要完成目标的60%，甚至70%，而剩下9个月只是在缓慢的减肥中巩固现有的成果。

因为如果你前期不能够立竿见影，那么等待你的结果大概率就是放弃。

比如你计划减掉40斤的体重，那你前三个月至少要减掉25斤。

八、吃饭细嚼慢咽有助于减肥，那只是纸上谈兵，只是理论上可行。

虽然理论上细嚼慢咽可以让你尽快的感觉到吃饱，从而防止吃多。

但是对于大多数胖子来说，即便是。

吃饱了都能再吃一包饼干。

因为天生肥胖的人要抵御的不是真正的饥饿，而是馋。

饥饿容易对付，但嘴馋很难控制，所以想靠细嚼慢咽来控制饮食量就是天方夜谭。

正确的做法是每顿饭之前就确定好这顿饭吃多少，然后单独的盛出来，吃完之后就离开餐桌。

不管你是狼吞虎咽还是细嚼慢咽，其实都不重要。

九、谁要跟你说每顿饭吃8分饱就可以瘦，你可千万别信。

不是说他说的不对，而是说他说的话可能只对他自己有用。

对于天生比较瘦，只是保持体重的人来说，每顿饭吃8分饱也许真的有用。

但是对于天生肥胖或者现在比较肥胖的人来说，每顿饭吃8分饱一点儿用都没有，因为人体具有很强大的调节能力，当你吃8分饱的时候，身体并不会消耗脂肪来弥补热量的不足。

而是首先会想到减少支出，降低你的代谢，让你每天的消耗只需要8分饱，以此来达到一个新的平衡。

所以想要瘦下来，每顿饭不要超过6分饱，因为只有打破身体的调节极限，身体才会舍得消耗脂肪来达到平衡。

不过还有一个好消息是，每顿饭吃12分饱其实也不会胖，因为身体同样也会首先想到加大代谢，增加消耗，达到新的平衡。

没办法，谁让身体有这么强大的调节能力呢？

这主要是为了应付原始社会食物来源不稳定而产生的一种基因，放在那个时候呢，是优良基因，可是放到现在确实是容易让人胖。