想减肥的朋友们注意了，每年到了夏天我都有特殊的感情，因为我当初就是在夏天的时候减肥成功的，足足减掉了小30斤。

所以每到了夏天，我都觉得胖子们的春天又来了，错过这一季，真的又要再等一年。

分享几条经验，不用你花一分钱，但真的价值千金。

我和别的减肥博主比起来最大的区别就是可以不让你花钱减肥，因为我和你们一样都是普通人，咱们只是相互分享经验，相互聊个天。

如果聊个天都还要想着赚钱，那活的该有多累？

第一、选择在夏天减肥发力就对了。

因为我身边那些减肥成功的朋友当中，绝大多数都是在夏天成功的，因为夏天温度高，人体为了调节体温，就会多支出很多热量，也就是所谓的代谢会更高，所以夏天真的很适合减肥。

第二、想要减肥，唯一可靠的方法就是少吃，少吃比其他所有的方法都管用。

运动减不了肥，运动只会让你变成一个灵活的胖子。

跳舞也减不了肥，跳舞只会让你变成一个协调的胖子。

健身更减不了肥，健身只会让你变成一个壮硕的胖子。

而瑜伽同样减不了肥，瑜伽只会让你变成一个柔韧的胖子。

第三、除了少吃之外，调整饮食比例同样也很重要。

一定要利用夏天物产丰富的特点，多吃水果和蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。

因为水果和蔬菜热量低，膳食纤维却很丰富，尤其是蔬菜，热量低到令人发指，可是丰富的膳食纤维吃到肚子里却会吸水膨胀，让人饿得更慢。

想要减肥更轻松，那就把每天一半的饮食先换成蔬菜再说。

第四、想要饱腹感更强，那就多吃富含蛋白质的食物。

因为人吃食物会感觉到饱，是由于吃每种食物体内都会产生一种物质，叫做酪酪肽，这种物质会向大脑发出吃饱的信号，而吃蛋白质产生的这种物质是最多的。

富含蛋白质的食物很多，各种瘦肉、鱼虾、豆制品以及坚果。

第五、没有局部减肥。

无论你是想瘦脸、瘦腰、瘦腿、瘦肚子，还是想瘦大腿，都必须从瘦全身开始。

因为所谓的局部减肥本身就是个伪命题，身体的脂肪是通过血管相连的，要瘦就是全身瘦，要胖就是全身胖。

所以不要为了瘦肚子就拼命的做仰卧起坐，也不要为了瘦腿而拼命的跳绳，那样只会让你局部的肌肉疲劳，甚至有可能造成损伤。

第六、夏天天热，人会比较懒，但是尽量还是在家里做饭。

但是你要明白，即使是同样的饭菜，自己做的也比在食堂买的或者点外卖的热量要少1/3左右。

虽然你觉得食材都是一样的，可是外面用到的油和调料热量会高到惊人。

如果硬要在外面吃饭，那就尽量不要点那些吸油的菜，比如炒鸡蛋，比如炒茄子。

第七、每天喝足够多的水，可以有效的提高你的饱腹感。

减少进食量同时还可以防止由于身体缺水而代谢降低。

人全身感觉到有劲的时候，就是代谢旺盛的时候，身体不缺水的时候，你不一定觉得全身有劲儿，但身体缺水的时候，你一定会觉得全身没劲儿，因为细胞进行呼吸作用是需要有水的。

第七、不要问什么运动最适合减肥。

其实什么运动都无所谓，本身运动也不是减肥的必要条件，只是辅助减肥的手段而已。

所以你选择一个能长期坚持的运动就行了。

不要觉得他真的能多消耗多少热量，只是为了搞一搞形式主义，有点仪式感，提醒自己在减肥就OK了。

真正的核心还是那句话，少吃。

除非你真的能做到每天像运动员那样的运动量，否则就不要指望运动能给你带来多大的帮助。

第九、减肥会上瘾。

坚持完前两周，你就会发现减肥越来越容易了，因为当体重下降之后，你就会越来越沉迷于减肥，所以一定要把前两周熬过去，这两周减下来的几斤体重就是你整个减肥过程的驱动力。

第十、减肥尽量不吃自己不爱吃的东西。

一定要把有限的指标放在自己爱吃的食物上，即使这种食物的热量很高，热量高那就少吃些就是了。

减肥不在于你吃什么，关键在于你吃多少。

如果吃的东西都是自己不爱吃的东西，那么吃饱之后还是会很想吃东西，这对于减肥来说真的很致命。

这个世界上美食那么多，我不相信你爱吃的食物就没有热量低的。