3月9日，十四届全国人大三次会议举行记者会，国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将实施“体重管理年”3年行动，普及健康生活方式。“国家喊你减肥了”!

减重的方式有很多，作为饮食的一部分，充足的水分摄入也很重要，是人体代谢是否能正常进行的关键因素之一，推荐每日饮水量在1.5-2升以上。

但有些人并不喜欢平淡无奇的白开水，这样可以动手来煮一壶兼备减重功效的养生茶饮，增加饮水量还能轻松瘦身。

但千人有千面，同一款茶可能有人速度掉秤，有人体重却纹丝不动，这可能跟你的体质也是有关系的。

不同体质的人选用的养生方案不一样，超重肥胖人群也同样有不同的体质，那日常的减重保健茶饮也一样有差别。

一项中医体质膳食模式的研究，指出超重肥胖人群的体质以痰湿质、湿热质、气（阳）虚质、气郁质这几种偏颇体质较多。

那不同体质要怎么选自己的茶饮呢？

痰湿质的特点：形体肥胖、腹部肥满松软。

症状上的特征为：面部皮肤油脂多，多汗且粘，痰多，口粘腻或甜，喜食肥甘甜粘，手脚容易有困重感，人很容易疲倦，喜睡，大便粘、不成形等。

痰湿质在超重肥胖人群中的比例超过了一半，是最常见的体质类型，“肥人多痰”有了具象化。这类人需要健脾利湿化浊、通利三焦。

饮食宜清淡，少吃肥肉、甜食甜饮以及糯米等粘滞难消化食物，不能暴饮暴食、每餐宜6、7成饱。

食物选择上可以多选豆类、冬瓜、鲫鱼、薏米、茯苓、山药、莲子等具有祛湿作用的食物及药食两用药材。

进食的时候要细嚼慢咽、减慢进食速度，还可以多摄入蔬菜、全谷类、薯类等来增加饱腹感。

推荐：荷薏陈皮饮

材料：荷叶、薏米、茯苓、陈皮。

薏米淡渗甘补，既能利水消肿，又能健脾补中。茯苓亦淡渗甘补且药性平和，既能祛邪又能扶正，利水而不伤正气。

薏米、茯苓常搭配同用，利水祛湿消肿之力大大增强，且能健脾和中不损伤正气。

荷叶芳香醒脾，理气化湿、和胃升阳，能加强脾胃升清降浊，而荷梗能通调气机、疏通水道，使痰湿顺利排出体外。搭配陈皮加强健脾祛湿之力。

湿热质的特点：面垢油光、口苦。

症状上的特征为：面垢油光，易生痤疮粉刺，口干口苦有口气，身重困倦，烦躁易怒，大便粘滞不畅或燥结。

超重肥胖人群中该类体重的中老年人比例较多。这类体质要清热利湿。

饮食也要清淡，多选赤小豆、绿豆、芹菜、瓜类、马齿苋等具有清热利湿作用的食物及药材，避免甜食、滋腻难消化及辛辣燥热、大热大补，如羊肉、狗肉、生姜、辣椒、酒、煎炸烧烤等。

推荐：土茯苓赤小豆茶

材料：土茯苓、赤小豆、生薏米。

土茯苓甘淡，具有解毒、清热利湿、利关节的功效，能深入筋骨肌肉间搜刮、祛湿，却不伤正气，也是日常常用的清热利湿药材之一。生薏米性凉，利水渗湿。赤小豆利湿解毒。三种性偏凉的药材搭配，主攻清热利湿，对症湿热质人群。

肥胖者多“痰湿”，但每个人“多痰多湿”的根本原因不尽相同，很多中医古籍中提到，之所以有痰有湿，多与气虚、阳虚有关，故祛湿之余，更要健脾、温肾以“治本”。

气虚质的特点：疲乏、自汗、气短。

症状上的特征为：语声低弱，气短懒言，容易疲乏，精神不振，易感冒，自汗多，口淡，舌边有齿痕。

日常饮食宜平补，建议多吃牛肉、鸡肉、白扁豆、党参、黄芪、山药、大枣等；少食生萝卜等耗气食物。

推荐：五指毛桃祛湿茶

材料：五指毛桃、茯苓、白术。

五指毛桃，又称南芪，健脾益气还能利湿舒筋，煎煮过程中散发一股椰香味，是岭南很受欢迎的一种补气药材。茯苓利水渗湿且健脾，白术健脾益气、燥湿利水。三者健脾补气，利水渗湿。

阳虚质是气虚质的进一步加重。

阳虚质的特点：畏寒怕冷，手足不温等虚寒。症状上的特征为：畏冷，手足不温，喜热饮食，进食生冷则腹痛腹泻，小便清长，大便溏薄。

饮食宜温补。日常食物多选择黄牛肉、羊肉、虾、韭菜、桂圆、荔枝、肉桂等。避免生冷，如田螺、螃蟹、柚、绿豆、冷饮等。

推荐：肉桂苹果茶

材料：肉桂、生姜片、苹果。

肉桂温中补阳、散寒止痛、引火归源。生姜温胃止呕、温经驱寒。苹果酸甜调味。

还有一类人群容易长胖，那就是“压力山大”者，或者说是“林妹妹”性格的人士。

气郁质的特点：神情抑郁，忧虑脆弱。症状上的特征为：神情抑郁，经常郁郁寡欢，喜欢叹气，容易胡思乱想。

饮食宜疏肝理气、解郁化滞。多吃黄花菜、玫瑰花、佛手、金橘、大麦、海鱼等。避免辛辣、浓茶。

推荐：玫瑰疏肝茶

材料：玫瑰花、山楂、陈皮、茯苓。

玫瑰花疏肝解郁行气，山楂活血消食，陈皮燥湿健脾，茯苓健脾利水消肿。同调肝脾，疏肝解郁、健脾祛湿。

减重道路千万条，但没有捷径，“管住嘴，迈开腿”依然是主流，在专业医师、营养师、运动师指导下调整饮食和运动，必要时运用药物等医疗手段，给减重带来多重保障。

辩体质选茶饮也是一种手段，根据自己体质选择对症茶饮，助力减重大业。

建议每天或隔天用养生壶煮1-2升养生茶饮，每次200毫升，分多次当天喝完。

茶饮虽好，还需根据自身具体情况来调整选择，比如胃酸多、胃溃疡、孕妇等人群就不宜用山楂。

国家“体重管理年”首期3年时间，

只要坚持一会，减重不需要3年就能看到效果，

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我们一起努力、一起参与到“体重管理”，

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