初学者在练习坐立前屈可以从屈膝的位置开始，直到可以感受到骨盆可以顺畅地从大腿骨转动。这时可以让大腿骨沉在垫子上，让脊柱尽量延展。如果骨盆可以自如地在大腿根部出做出前倾后倾的动作，那屈膝的腿就可以伸直，躯干就可以向前延展更多。 双手可以放在大腿两侧作为支撑点，感受背部的延展，前提是腹部要保持拉长，呼吸要保持放松。不管前屈是怎样的深度，也许脸可以触到腿，也许脸离腿还有好远都没关系，让脊柱跟随着呼吸随动。 吸气身体好像略微向上提升，呼气身体好像略微向下放松，同时感受大腿以及小腿后侧最粗壮部位的伸展，腹股沟是向身体后侧拉长的。 瑜伽里的坐立前屈里培养的髋部和腹股沟的觉知很重要，很多人前屈没有练明白，就去练各种倒立，结果一定是各种摔倒或者起不来甚至受伤。 想起来小时候很喜欢的一个动画片《奔奔》，讲的奔奔是一个一闻到花香就力大无比的小黄车，经历千难险阻最终找到妈妈的故事，里面有个坏人一直想把这辆小黄车占为已有。 其中一个场景奔奔到了印度去找妈妈，坏人佯装成瑜伽老师又想来骗奔奔，他盘坐着把两腿从后背搭到了头上，那时是自己第一次知道瑜伽，以为瑜伽就是各种柔体杂技，做各种不可思议的高难度动作。 瑜伽经的第一句话是“现在，开始瑜伽！”，也讲到“瑜伽是控制心念的波动”，没有说瑜伽是把脚挂到头上。因为人们在生活中向来都是在攀缘一个又一个外物，从没有停下来过。不管现在的自己得到了什么美好可贵的东西，总是期盼想着明天能得到更多，关注点永远不在当下在明天。 如果总是想着多会儿实现了财务自由就好了、多会儿涨工资就好了、多会儿孩子上了985或者211就好了……这样不断向外扩张的念头，让我们的欲望永远都得不到满足，我们的瑜伽练习就还停留在体式的层面，是没有深入内心的。 当生活中尝试过自己所想要的一切，却还是觉得不够时，这时再去练习瑜伽才是深入内心的练习。于是会清楚地感知到外在世界再具诱惑跟干扰，只要调整好内在情境，让觉察内心的意识增强，内心就会安静下来，自己的最佳能力也会呈现出来。