髋部是下肢和躯干的连接点。这使得它成为整个身体平衡、活动和稳定的关键功能点。髋关节是躯干的球窝关节和脊柱的复杂双关节滑膜骶髂关节,因此具有较大的活动范围。它负责你行走或站立时的稳定性,并支撑身体重量。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/ddaf4663eb7002519d5c9fa92ff42c83.jpg)
髋关节是一个球窝关节,是大腿骨的头部(股骨)与吸盘,也就是髋关节的承窝部分。它由髂骨、坐骨和耻骨组成。这种结构比铰链关节(肘或膝)等其他关节有更大的运动范围。伸展、屈曲、外展和内收在这里都是可能的。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/07656499f20b4893ce6c9bd692635935.jpg)
当髋部紧绷时,背部的肌肉也会紧绷,就像腰大肌一样,腰大肌从腰椎穿过骨盆到股骨。如果髋部肌肉紧绷,背部肌肉也会紧绷。经过一段时间后,它会缩短腰大肌(最大的臀部肌肉),这将开始影响日常功能,如行走、坐着、站着等。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/809aa1213c485dd97990899b2e165e0d.jpg)
因此,髋关节的灵活性是下背部和膝盖安全的重要因素。因此,放松髋部,通过瑜伽等常规运动润滑髋部是下半身健身的一个非常重要的部分。瑜伽将改善你的运动范围、姿势、血液流动并增强肌肉。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/339aa5ce75c843e59ffb97da06378ff6.jpg)
开髋姿势是一些你可以定期做的保护髋部的最佳运动。定期打开髋部将有助于提高髋部的灵活性,力量和稳定性。
常见的开髋姿势
束角式![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/2cbaaecf4b5cd4cab3e737b84baa45e9.jpg)
体式同时缓解髋部和下背部的紧绷感。它放松骨盆区域,打开髋部和大腿内侧。它还能改善腹部、下背部和髋部的循环。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/1244db22f791c1fe1903937e2aa06c3b.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/07e0398fea7777f5c30441546843445e.jpg)
蜥蜴式是最好的开髋姿势之一。它为髋部区域提供了强烈的拉伸,加强和拉伸了所有肌肉。用这个体式放松这个区域的紧绷和紧张。你也可以练习体式的变化,使拉伸更加强烈。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/2af6975ef4e426af09855b659b92f56d.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/182abaeb6437964d58b56ee281984d4a.jpg)
臀部屈肌和股四头肌周围感觉最紧。低弓步不仅能伸展髋部,还能让背部和大腿得到很好的伸展。此外,它将改善血液循环,增强肌肉。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/3e92b77e39655f139be3d66546fffa9f.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/84afb708edc1c8890505c818060d03ec.jpg)
这也是一个很棒的开髋体式。还可以按摩下背部和髋部的肌肉。做一个变化,把额头靠近垫子,这是一个恢复性的体式,可以放松身心,同时还可以让肌肉得到强烈的拉伸。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/740a4a565b000dc05b00030b2515f07b.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/487014559f9535757b188b2176dc1249.jpg)
体式拉伸腿后部、大腿、髋部和腹股沟内侧区域。它提高了髋部的灵活性和稳定性,使腿筋得到了强烈的拉伸。它还能增强腿部和背部肌肉,并因其拉长效果而提供拉伸。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/dfb1461b589c59ed49f0cb257b0c6d8d.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/ddbff744bbf79b3ecc45e439d5ef70c5.jpg)
姿势可以增加腹部和骨盆的血流量,并增强骨盆底肌肉。它还打开了腹股沟和髋部区域。它还能改善髋关节的灵活性、柔韧性和稳定性。建议保持该姿势5-10次呼吸,并重复几次。这也是对女性健康最好的体式之一。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/015c92c2acd37426536414a63dddfcf5.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/ec8ea34e99b1b5f5f41b9d34cccc7891.jpg)
这是一个很好的体式,可以缓解背痛,改善血液循环和髋关节活动。也可以缓解压力。激活副交感神经系统和迷走神经,体式为身体注入能量,消除疲劳和虚弱。
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/40b88cda03130edec79718aa780b7250.jpg)
![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/d1e714f63ae177018ac618961f10f0a2.jpg)
在你的瑜伽练习中加入开髋动作对于保持良好的髋部健康至关重要。许多体式将致力于不同的方面,如血液循环、流动性、灵活性和稳定性。试着深呼吸,让呼吸与运动协调起来,体验所有的好处。