瑜伽轮式,可以算是瑜伽里的后弯女王。需要仔细的准备和相当的勇气和力量。永远以应有的尊重对待这个瑜伽姿势。据说可以打开所有的7个脉轮。这也是一个非常激烈和充满活力的姿势。
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1,关节:当脊柱伸展时,上部身体的:
肩胛骨向上旋转抬高,肩部屈曲;手肘伸展,手和手指也一样;前臂内旋;手腕有背屈。在更深处下肢,当膝盖弯曲时,髋部伸展并内收。脚踝处于跖屈状态。
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2.哪些肌肉在活动?
脊柱伸肌同心收缩,以帮助最大限度地伸展脊柱。同样,颈部的小肌肉帮助你将头部抬离地面。
前锯肌收缩以影响肩胛骨的向上旋转和提升;三角形的肩袖肌肉负责稳定和保护肩关节;肱二头肌和前三角肌弯曲肩膀;肱三头肌伸展手肘;旋前方肌和圆柱状的前臂旋前;手腕和手的内在肌肉有助于稳定手。![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/d0e7059b594eeb0623684bdcaf37df1f.jpg)
向下移动到下肢,我们看到以下肌肉动作:
腿筋和臀大肌影响髋部伸展的收缩;大收肌和股薄肌负责髋关节的伸展、内收和内旋;![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/833ec9248650f701492fa75934309b1e.jpg)
进入轮式,正确的腿部动作至关重要。使用股四头肌伸展膝盖,将身体重量推向头部和手臂。这使得上半身更难离开地面。另一方面,如果更多的注意力放在伸展髋部以抬高身体,更多的重量分布在腿上,就减轻了上身的压力。
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大内收肌肌肉是这个动作的王,因为它可以影响所有需要的肌肉动作,保持正确的姿势:髋部伸展,内旋和内收。使用臀大肌用于髋部伸展,可能会导致下背部压迫和疼痛,因为它造成了髋关节的外旋。
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为了让手臂在头顶自由移动,需要移动肩胛骨,同时稳定肩关节的旋转。在这里肩袖肌肉是创造必要平衡的主要角色。
总结![](http://image.uc.cn/s/wemedia/s/upload/2024/daae45f2dc27a72c8d745f2eef27cfb7.jpg)
骨盆向后转动:在练习轮式时,尽量将骨盆向后转动,髋部有控制的收紧并向两侧分开,腹部有控制的收紧,脊柱延展,为腰椎创造稳定以及空间,从而保护腰椎不受伤害
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胸腔打开:在轮式中,胸腔打开很重要,胸椎要尽量向前屈曲,胸部的胸大肌胸小肌也要尽量的伸展。否则,容易造成腰椎和肩部的代偿,产生疼痛。
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练习轮式之前,也要确保胸椎足够灵活。
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腹部有控制的延展:在轮式的练习中,很多伽人会认为,腹部要完全的放松,才能更好的延展,事实上,腹部要有控制的收紧并延展,才能保持腹压稳定,腹部核心的稳定,腰椎不受伤害。
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肩关节打开:在练习这个轮式时,肩关节的灵活性以及手臂力量的建立也非常重要。