这两天一所云南小学又火了。火的原因也很简单，全校536名学生没有一个近视眼，视力都在5.0以上。要知道目前我国青少年儿童的近视率已经接近60%。这所学校能做到500多人一个都不近视，的确不可思议。那么这所小学做了哪些，才让学生不近视呢？

湾塘小学位于云南红河哈尼族彝族自治州屏边苗族自治县湾塘乡，就是一所普通的贫困地区学校，而它们保持近视率0%的秘诀也很普通：

①每天坚持至少3个小时的户外体育活动；

②远离手机、电脑等电子产品；

③保持充足优良的学习环境光照；

④充足的睡眠和营养。

当很多家长还在苦苦寻找防控孩子近视的方法时，殊不知最简单的方式就在我们身边，关键在于我们家长能否帮助引导孩子坚持下去。具体来说，要预防近视，家长要帮助孩子做到以下几点。

1.每天坚持2个小时的户外运动

国家卫健委发布的《近视防控指南（2024年版）》就明确提到，儿童每天要坚持2个小时的户外运动。这样做的好处在于：

一是户外运动时，光线充足。在光线的刺激下，人眼瞳孔会处于缩小状态，增强眼睛的聚焦能力，减少模糊发生，从而对近视起到抑制作用。

二是户外运动时，人体在阳光照射下会分泌多巴胺。多巴胺又能加速视网膜细胞线粒体活跃，从而避免巩膜缺氧、眼肌疲劳等问题的出现，控制眼轴生长，进而预防近视发展。

三是在户外运动时，人眼会不停地远视，从而刺激眼肌的调节能力，在一定程度上预防近视的发展。

2.坚持20-20-20原则

这一原则本质上就是在强调劳逸结合。具体来说，儿童在连续用眼20分钟后，就要休息20秒，并且要远视20英尺（约6米）外的物体。现在已经有研究发现，采用“20-20-20护眼法则”能够避免长期看电子屏幕造成的眼睛酸痛、干燥、流泪、发炎等症状；而且能预防干眼症的产生。

3.正确挑选护眼台灯

湾塘小学的一个秘诀就是保持优良的学习光照环境。一般来说，学校教室内的光照环境基本都能达到优良的标准。但是当孩子放学回家后，很多家庭却无法为孩子保持优良的光照环境。要么家里光线太亮，要么光线太暗，增大孩子近视风险。

现在很多家长瞄准了“护眼台灯”，希望通过护眼台灯给孩子打造优良的家庭学习光照环境。但是现在护眼台灯市场鱼龙混杂，价格不一，家长究竟该怎么正确选择呢？这里提几点建议：

①看光度等级是否达到国AA级标准。家长在选择时需要仔细查看商品详情页，从而确定光度等级。

②优先考虑采用紫光LED灯珠的产品。对很多家长来说，紫光灯珠是一个比较陌生的概念。因此家长在选购时要看商品详情中是否有紫光字眼，紫光灯珠能杜绝蓝光危害。

漫书雨K1、柏曼R1、辰士达U1，这三款台灯都是紫光激发的。也符合国AA标准。

③尽量选择恒定4000K色温的产品。可调色温是很多护眼台灯的宣传噱头，但在实际中应用不大，徒增购买成本。色温过高还可能导致光生物危害。

④不要买太贵的产品。护眼台灯的核心技术含量并不高，千元内的产品就足以满足普通家庭日常所需，因此无需花两三千，甚至四五千买一台护眼台灯。

4.坚持一拳一尺一寸原则

“一拳一尺一寸”是指儿童在学习时，应该让胸口与书桌保持至少“一拳”的距离；眼睛与书本之间至少保持“一尺”的距离；拿笔时，指尖距离笔尖至少“一寸”的距离。如果儿童能够始终保持“三个距离”，那么近视的几率会大幅度减少。

5.远离电子产品

这也属于老生常谈了。很多家长都知道远离电子产品的重要性，但是孩子就是做不到。对此，我们建议家长与其强制孩子不许看手机、电视，倒不如以身作则，在孩子面前尽量不看手机或者少看手机，空闲时间陪孩子读读书、做做游戏都可以让孩子忘掉手机，从而达到很好地预防近视效果。