高血压是“三高”之一，一旦患上高血压需要长期控制血压。很多人不知道的是，高血压虽然是种慢性病，看似不致命，但长期对我们的心脑血管危害却很多。比如冠心病、心梗、心衰、脑血栓、脑出血、高血压肾病等。

根据相关数据统计显示，我国的高血压患者人数大约能够达到3.4亿左右，这也就意味着每10个人当中就有可能会存在着三个高血压患者。

如今根据国际高血压学会，在最新发布的高血压标准里，把血压水平分为了4个大类：

第一类：正常血压＜130/85mmHg；

第二类：正常高值血压130~139/85~89mmHg；

第三类：1级高血压140~159/90~99mmHg；

第四类：2级高血压≥160/100mmHg。

对于血压的正常范围中最理想的血压＜120/80mmHg，正常血压＜130/85mmHg,但是如果血压在130~139/85~89mmHg之间就属于临界高血压，就应该引起注意了，要积极改变生活方式，定期监测血压，有效地预防高血压的发生。

1.遗传因素：高血压的第一大劫难，莫过于家族的遗传因素。这并非是命运的捉弄，而是警示我们要更为重视血压的监测和管理，主动预防遗传风险的传递。

2.不良饮食习惯：不规律、偏食、高盐、高脂肪的饮食，恰似高血压的合谋罪犯。

不规律的饮食习惯让血管负荷过大，高盐高脂肪更是让血管承受着过多的沉重。

3.缺乏体育锻炼：身体是活动的天然机器，而缺乏体育锻炼则是这台机器停滞不前的原因之一。长期缺乏运动，导致身体代谢异常，血液循环不畅。

4.心理因素：在现代快节奏的生活中，长期的紧张和压力成为高血压的潜在因素。

心理因素，就像一根看不见的线，将我们牢牢绑在高血压的困扰之下。

5.肥胖：肥胖是导致高血压的一个重要因素。沉重的身体负担不仅会使身体代谢异常，还会导致血液循环不畅。

我们需要通过调整生活方式、关注饮食习惯、保持适度运动，才能更好地适应新的血压标准，保持心血管健康。

1.低脂、低盐饮食可降压

低钠和地中海饮食可预防高血压，对降压和心血管益处得到了广泛的认可。饮食中富含钙、钾、镁和微量营养素，强调水果、蔬菜、低脂肪乳制品和减少饱和脂肪和胆固醇，可降低血压和保持健康的体重。

2.适当吃鱼有益血压健康

作为健康饮食的一部分，鱼应被视为红肉的替代品。鱼中的Omega-3脂肪酸可以降压、心率和甘油三酯。2克/天的Omega-3脂肪酸降压效果最好，超过3克/天或有利于心血管风险较高的人群。

3.少吃高糖、高果糖食物

经常消费高果糖的食品和饮料（果汁、加糖饮料、干果、蜂蜜）、高血糖食品（白薯、白米）易发生非酒精性脂肪肝疾病，并与高血压、低脂血症和胰岛素抵抗等与脂肪增加有关的心脏代谢变化密切相关。

4.最佳的饮酒量是零饮酒

最佳的饮酒量是零饮酒从预防心血管病的角度看，最佳的饮酒量是零饮酒。也没有安全量。特别是注意避免喝大酒。咖啡和茶等对血压和心血管健康有益处。

5.膳食纤维摄入少危害大

膳食纤维不足是常被认为加工食品多、低加工食品吃得过少所致，特别是高脂肪、高精制谷物和果蔬摄入少都可能与心血管病增加有关。豆类、甘蓝类蔬菜（甘蓝、白菜、花椰菜和花椰菜）、蓝莓、鳄梨和全谷物含膳食纤维较高。

6.每天走路也有降压作用

每天即使是走走路，也有降压作用。建议成人最好每天都活动，每周150~300分钟的中等强度身体活动或50~75分钟的高强度活动，或同等量的运动。增强肌肉力量，每周至少在非连续的两天进行抗阻运动。

7.预防肥胖维持健康体重

减重应和日常生活结合起来，多散步，多骑车，定期运动，少坐等。所有人应该预防肥胖，也就是一旦胖起来，减重是很困难的。要维持终生健康的体重。有高血压的人，减重需要持久战。

8.学会给自己心理减减压

心理压力与高血压和心血管病风险增加有关。有心理压力的患者血压可能会突然增加，当压力缓解时，血压通常会恢复正常。每天至少练习45分钟的瑜伽、冥想或太极，也有助于释放压力、改善血压。每天听一次音乐，每周听三次，每次25分钟，也有助于缓解压力和血压。

9.睡个好觉也能帮助降压

建议成年人每晚7~9小时的睡眠时间。不推荐白天午睡时间超过30分钟，因为其对睡眠压力和夜间睡眠的影响。有睡眠障碍（打鼾、睡眠障碍、失眠等）的人，应定期测量血压，动态血压监测。

10.避免空气污染及吸烟

戒烟，这里包括戒掉电子烟。空气污染严重时，可限制户外活动时间，平时进行体育锻炼时，要远离大马路，在公园或花园中进行最好。

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