膳食结构和生活方式的改变，让越来越多人面临糖尿病的威胁。柳叶刀发表的数据显示，2021年，全球有5.29亿糖尿病患者，预计到2050年，全球预计有13.1亿糖尿病患者。血糖作为糖尿病患者的重要指标，自然更需要重点关注。

1.双脚发麻

双脚偶尔发麻是正常现象，“可能是长时间久坐、蹲姿导致的，没什么大不了的。”但糖尿病人千万不能这样想，长期血糖升高，引起糖尿病足，也可能脚麻！

除此以外，双下肢还会出现烧灼感，或者冰冷感，再或者感觉有蚂蚁爬，甚至对外界刺激没有任何感觉。

2.走路时足部疼痛

通常表现为走路时脚出现刺痛、灼烧痛，休息一会儿会好一些，但一旦继续走又会开始痛，无法长时间行走。这可能是长期血糖较高导致的痛性神经病变，在夜间会加重，临床上称之为间歇性跛行。

3.下肢皮肤改变

脚部皮肤瘙痒、干燥、蜡样改变、弹性差、汗毛脱落、皮色苍白、色素沉着等，易合并真菌感染。

4.脚部溃疡

血糖长期控制不佳的糖尿病患者往往下肢血液循环会变差，导致皮肤破损或外伤愈合变慢，出现伤口后很容易出现感染和溃疡。

所以，糖友们千万不要小看皮肤的伤口和感染，一旦出现这种情况，请到医院门诊面诊，请专业医生评估伤口的血液循环和愈合情况，排除皮肤伤口的溃疡是否仅仅是血管神经病变的表现而已。

5.关节变形

长期高血糖的人群，可能会有肢端营养不良、肌肉萎缩、肌肉失去正常的牵引张力平衡等情况。缺乏肌肉的支撑与牵引，就可能造成足部骨骼关节变形，形成弓形足、槌状趾、鸡爪趾等足部畸形。

1.控制食物分量，用餐时间有规律

每天都在固定时间就餐，进食窗口控制在12小时内，少吃些精制碳水化合物。糖尿病病友的晚餐时间要安排早些，尽量晚7点前吃晚餐。研究人员发现，与早吃晚餐的人相比，晚些吃晚餐的人葡萄糖峰值水平升高大约18%，其整夜燃烧脂肪的数量要少10%。

2.保持体内有充足的水分

在血糖管理的要素中，多喝水经常被忽视。虽然水无法直接降低血糖水平，但它有助新陈代谢，并避免含糖饮料的诱惑。在一整天内均匀地小口喝水是一种简单而有效的策略。

3.减少对精制糖和加工食品的食用量

这些食品会导致血糖水平迅速飙升，而且缺乏营养物质。食用超加工食品（如火腿、香肠、方便面、冰淇淋和碳酸饮料）会增加患2型糖尿病的风险。完整的、未经加工的食物是更健康的选择。

4.试试药草和香料

某些药草和香料，如肉桂、姜黄和葫芦巴，已被证明具有降血糖的特性。将它们加入烹饪原料中，既能增添味道，又有利于血糖控制。

5.制定个性化的饮食方案

每个人的身体对食物的反应都是不同的。因此，根据个人的血糖反应来量身定制饮食方案很重要。对所吃的食物记录日记，定时监测血糖水平，有助于确定最适合食用哪些食物。

把这些习惯融入日常生活中，或许可以帮你改善血糖控制。

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