马上要夏天了，想要秀出身材的你们，是不是也迫不及待地想要减肥了。在夏天来临前，逼自己瘦下来的这7个行为，坚持做肯定有效！

第一个行为：改善主食的摄入

把原本主食的精致碳水改成粗粮，玉米，红薯，全谷物类摄入，可以从一定程度上减少了热量堆积，避免血糖波动，降低热量摄入，还可以避免全身炎症水平的提升。

主食少吃点，并且改为粗粮进食有助于延长身体消化的时间，控制体重上升，以及降低了心血管疾病的出现，加快减肥的速度。

第二个行为：三餐规律，多吃蔬菜

三餐规律饮食，避免热量的食物进食，并且按时吃有助于身体的消化和吸收，提升身体的代谢和运转，多吃蔬菜补充膳食纤维，能够促进肠道的蠕动能力，提高身体的消化能力，减少热量的堆积。

三餐中饮食的比例可以按照：2:1:1，也就是蔬菜：肉类：主食，而且蔬菜可以多吃，并且先吃蔬菜再去吃肉类和主食，可以明显控制饱腹感。

第三个行为：每天至少30分钟的燃脂运动

燃脂运动有助于促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度，比如开合跳训练，坚持做20分钟的开合跳训练能够消耗掉250大卡的卡路里，一周3次的开合跳训练都能够让你的身材瘦下来，燃烧更多的脂肪，消耗掉更多的热量。

燃脂运动还能够增强心肺功能，提高体能，让你的运动表现和身体素质都有所提升。

第四个行为：避免久坐，提高身体的运动量

日常避免久坐，减少坐着的时间，提高身体的运动量，比如下班后走路回家，或者是晚饭后出去散步走20分钟，有助于提高身体的运转和代谢，加快身体燃脂，促进代谢和运转。

久坐会加快身体衰老，还会导致身体出现健康问题，所以要提高身体的运动量，以及缓解久坐的压力。

第五个行为：晚餐早点吃，饭后坚持散步走

晚餐早点吃，饭后坚持散步走，有助于身体更好地消化，避免热量堆积，减少热量转为脂肪，以及避免身材发胖。饭后坚持散步走还可以促进身体的代谢，消耗掉更多的热量，从而控制体重的上升。

第六个行为：主动地多喝水

日常多喝水，主动地多喝水有助于促进血液循环，促进身体的代谢和运转，促进身体燃脂减脂，提升饱腹感，避免因为饥饿感太重而出现暴饮暴食的行为，多喝水还可以加快身体排毒，加快排便，预防便秘。

第七个行为：晚上早点睡，多睡觉就瘦了

晚上早点睡，能够让身体更快地进入到深度睡眠的状态，有助于身体的休息和修复，让内脏器官恢复过来，能够维持旺盛的代谢状态，多睡觉还可以让身材更快地瘦下来，保持好身材，保持健康的状态。逼自己在晚上10点左右入睡，能够让身体更好地恢复过来。

这7个行为坚持做，让你在短时间内能够大大地降低热量的摄入，并且加大身体热量的输出，加快身体燃脂减脂的速度，让身体保持旺盛的代谢状态。