发现骑行骑久了会伤膝盖！
起因是一位网友一开始骑行时间太长，一下子“用力过猛”，拉伤了膝盖。
因此，这是一篇针对新手骑行的讨论篇：
新手刚买自行车的时候，新鲜期还没过，会着急骑行，一骑行容易超出自己的承受范围，当速度过快的时候，容易拉伤膝盖。
其次是新手骑行容易发力不对，膝盖偏离垂直运动轨迹（如内扣），会加重髌骨外侧软骨磨损，长期导致髂胫束综合征。
推荐骑行姿势：
接着是骑行坐垫高度不对，车座过高会导致腿部过度伸展，增加髌股关节压力，引发膝盖前侧疼痛；车座过低则使膝盖弯曲角度过大（<25°），导致髌骨与股骨摩擦加剧。
然后是骑行踏频，也就是高阻力低频骑行，使用大齿比（如50T牙盘+11T飞轮）且踏频<70rpm时，股四头肌负荷增加30%，髌股关节压力骤升。新手容易依赖四头肌发力，容易导致膝关节压力失衡。
最后是车辆尺寸不匹配，膝盖被迫补偿性弯曲。
温馨提示：新手骑行可以上护膝，全程骑行时速度不能一成不变，要学会变速。
新手也不要一上来就学习花里胡哨的骑行模式，比如摇车。
还需注意劳逸结合，不易用力过猛，祝您骑行愉快！
