骑行是怎么瘦下来的?

醉薇看看体育 2025-03-15 15:18:44

骑行是怎么瘦下来的?

骑友A:我骑行3个月,瘦了10斤。

骑友B:我骑行半年,胖了2斤。

对于骑行减肥这件事,每位骑友都有发言权,甚至有的骑友利用骑行增肥,因为能增肌。

那么,如何才能骑行减肥呢?

一起来支招:

1.单次骑行的时候>45分钟

2.骑行速度和踏频要跟上,公路车骑行速度要在22km/h以上,山地车骑行速度要在18km/h,踏频要在80-90之间,才能使糖原耗尽后脂肪开始供能。

3.骑行姿势很重要,保持背部挺直、收腹,避免压腹式呼吸影响腰腹燃脂效果。

4.线路很重要,平坦的路线阻力虽小,但是速度会增快,也能有利于骑行。只是上坡会很有利于减肥。

5.骑行的时候,管住嘴,意思是均衡饮食,减少高糖摄入。

不然你会像下图:

6.骑行后要拉伸腿部以及腰腹肌肉,维持线条流畅。

7.制定每周骑行计划,每周至少骑行3-5次,适应后可每周增加运动时长。

8.尽量不要空腹骑行,空腹骑行容易导致身体乏力哦~

如果以上都遵守了,那么骑行减肥,指日可待啦~

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