如何劝退骑自行车通勤减肥？
总有一些骑友会选择自行车骑行来通勤，认为骑行就能减肥？
所以，接下来是一篇给非坚定信念骑行类骑友的劝退篇。
2023年买的捷安特，一共骑行了15次。
骑行不减肚子。
光通勤可减不了肥。
骑自行车不能减肥，少吃能减肥。
骑行了一个月受天气影响， 再也没骑行过。
一年了，骑行不超过20次。
买了，但是已经落灰了。
通过以上网友的描述，我们可知：
想要用骑行减肥，要持之以恒，三天打鱼两天晒网并不会得到苗条的身材。
除了坚持骑行外，还需要管住嘴迈开腿。
而且骑行通勤还会遇到实际困难：
*天气
雨天、暴晒、严寒或空气污染时，骑行体验极差，可能被迫中断计划，甚至引发感冒、中暑或呼吸道问题。若需频繁更换交通工具，反而增加通勤复杂度。
*通勤道路
城市交通混乱、缺乏专用自行车道、机动车抢道等问题可能导致安全隐患，尤其对新手而言，精神压力远大于运动带来的愉悦感。
*体力消耗
长距离骑行（如单程10公里以上）可能导致疲劳，影响工作效率；若通勤时间远超其他交通方式，可能压缩休息或社交时间，长期难以坚持。
*不如预期
骑行属于中低强度有氧运动，减肥效率低于高强度间歇训练（HIIT）或力量训练。若仅依赖骑行，需极长距离（如日均20公里以上）才能显著减脂。
若你真想减肥，还有平替：如每天20分钟HIIT训练、跳绳或爬楼梯，耗时短且燃脂效率更高，适合时间紧张人群。
同时控制热量摄入（如减少精制碳水、添加糖）比单纯运动更能直接影响体重，且无需额外时间成本。
所以想要通过骑行减肥的朋友，可以先预设自己因骑行所得到的得失。
如若不定，可以先从共享单车骑行入手，坚持一周，看自己能否坚持，再结合饮食，相信你很快就能知道自己是否适合骑行。
这样一套详尽的计划下来，能替你试错。
不然一股子脑热就买了自行车回来，很可能只是海鲜市场的诱捕器。
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