跑步时喘的厉害怎么办?图解跑步呼吸法

醉薇看看体育 2025-03-17 15:16:32

跑步时喘的厉害怎么办?

呼吸频率:

先自查自己的呼吸频率是否错误,正确的呼吸模式为:

普通跑:两步一吸、两步一呼」的节奏(2:2呼吸法);

若是慢跑:「三步一吸、三步一呼」

再查看呼吸方式:

鼻吸口呼:

腹式呼吸:

循序渐进:

跑步喘得厉害可能是跑步速度过快,或者跑步时间过长,所以先放慢速度跑步,等自己身体能适应了,再配速。

每天给自己定个跑步小目标,根据速度和时间制定出每天要跑步的距离,这样就能避免身体突然快速跑步导致身体超负荷。

或者可以快慢交替,逐步提升心肺能力。

避免空腹跑步。

合理使用跑步眼镜,切莫使用三无眼镜!

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