拒绝外卖，自己在家做，随便三个菜，营养元素有了，基本半小时就可以啦，清清淡淡，晚上睡得更香。
一起来看看吧
西红柿炒鸡蛋：1、番茄红素含有对心血管具有保护作用的维生素和矿物质元素，能减少心脏病得发作。
2、西红柿含有丰富的胡萝卜素，维生素B和C，特别是维生素P的含量居蔬菜之冠。其中含有的维生素C、糖类和芦丁等原料，具有抗坏血病、润肤、保护血管、降压、助消化等作用。
3、鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等，对神经系统和身体发育有非常大的作用，能健脑益智，避免老年人智力衰退，并可改变各个年龄组得记忆力。不少长寿老人的延年益寿经验之一就是每天必吃一个鸡蛋。
第一步：西红柿切成小滚刀片，易熟。
第二步：西红柿打入大碗中，更方便搅拌，搅拌过程中，加入少量的盐
第三步:锅中加入适量的油，烧热后，加入鸡蛋，煎成这样后盛出备用。
第四步：锅中底油，烧热，加入西红柿，炒至出汁
第五步：加入鸡蛋，盐，少量糖，清水，煮二分钟即可。
青瓜炒肉片黄瓜炒肉片中含有维生素、蛋白质等营养物质，适当进食可以补充机体所需要的营养及能量，对维持身体正常活动有一定的帮助。但进食时还应注意控制摄入量，避免进食过多。
黄瓜是生活中常见的蔬菜，其口感爽脆，营养物质丰富，含有蛋白质、膳食纤维、维生素C、维生素A、碳水化合物以及钾、钙等矿物质成分，其中的膳食纤维可以促进胃肠道蠕动，对改善、预防便秘有一定的帮助。肉类食品中含有丰富的脂肪、维生素、矿物质、碳水化合物、蛋白质等营养物质，适当进食可以补充机体所需的营养以及能量。
黄瓜炒肉片时可以增加食物的口感及香味，可促进食欲。若自身对于黄瓜和肉类食物不过敏时，通常可以将黄瓜和肉一起吃，以补充机体所需要的营养及能量。但摄入时还应避免进食过多，以免导致食物堆积胃肠道，增加胃肠道负担，出现腹痛、腹胀等消化不良症状
第一步：青瓜洗净切薄片
第二步：肉切薄片，姜沫备用
第三步，锅烧热加油，烧热，加入姜沫，加入肉片，翻炒几下，加入青瓜，再翻炒几下，加点盐，再翻炒几下，简简单单就可以了。
上海青煎豆腐上海青的营养价值丰富，不仅含义蛋白质、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素等有利身体的营养元素，还含义维生素B、维生素B2、维生素C、钙、磷、铁等维生素。 上海青还有降低血脂的作用，上海青中含有的膳食纤维的元素可以中和体内的胆固醇等脂类，有效降低血脂。上海青中含有的植物激素能够增加体内酶的生成，对人体中含有的致癌因素有很好的吸收作用，而且上海青有助于提高肝脏的排毒功能，有解毒消肿的优点。 上海青含有的植物纤维可以有增加肠胃蠕动，有宽肠通便的作用。上海青还含有大量胡萝卜素和维生素C，而且有助于增强机体免疫能力。上海青里面钙的含量是绿叶蔬菜中含量最高的，一个人每天吃500g上海青即可满足人体所需的营养
第一步：把老豆腐切成大小均匀的段
第二步：锅中加入油，稍多一些，用热油湿一下锅。
第三步：煎至两面金黄
第四步：把油盛出来一部分，然后，把小青菜放进去，翻炒几下，加点盐，再翻炒几下即可。
晚上来个清清淡淡简简单单的家常菜，营养丰富，会有个好睡眠哦。
