我的小姑，53岁了，曾经是个“内脏脂肪”重度携带者。

人到中年，虽然全身都发福，可是肚子尤为凸出，腰腹部赘肉很多。

她尝试了很多瘦腰的方法，包括摇呼啦圈都摇了好长时间，都没有明显的改善。

后来一检查，结论是：内脏脂肪多。

根据医生介绍，内脏脂肪是人体脂肪中的一种。它与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”） 不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

通俗点说，就是脏器外面包裹着一层厚厚的脂肪，虽然一定的脂肪是必须的，但是一旦超标，危害是相当大的。

比如，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引脂肪肝，还会扰乱新陈代谢。

比如，内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出，还会产生多种化学物质，与心脏关系密切。

更思细级恐的是，很多人在减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。

小姑一听，被吓坏了，下决心开始减重，从158到120斤，腰身也有了，健康也有了，肚子也变小了变软了。

首先，要区分自己是内脏脂肪多还是皮下脂肪多？

一是腰围：男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。

二是尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去。

因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法，无法清除藏于内脏的脂肪，所以各种瘦腰法都无济于事。

三是便秘常来光顾。

内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来了。

当然，如果怀疑了，最准确的还是到医院，进行专门的测试。

内脏脂肪虽然顽固，但是减掉它，还是有办法的！我强烈推荐这六个方法！

1、内脏脂肪最怕的两种食物

海带和粗粮

01、海带：海带含有大量的低聚糖，人体在吃过之后，能够促进肠道的蠕动，让食物快速的消化排泄出体外，同时还能够带出肠道壁多余的脂肪，有助于去除内脏脂肪，效果是比较好的。

02、粗粮：含有大量的膳食纤维，在吃过之后能够减缓血糖上升的速度，也有助于达到缓解内脏脂肪增多的目的

糙米：清洁大肠的“管道工”，在肠道中会吸附淤积物，带着毒素从体内排出。

地瓜：富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维素，可促进肠胃蠕动，预防便秘，有助排便。连皮一起吃，效果更好。

绿豆：富含淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是夏日清热解毒的佳品。

2、内脏脂肪最怕 的两种运动

仰卧起坐和快步走

01、仰卧起坐：腹部脂肪的终结者

仰卧起坐，很多人认为是“老掉牙”的基础动作，实际上它是公认的瘦肚子利器！通过锻炼腹肌，仰卧起坐能有效燃烧腹部脂肪，让你塑造平坦腹部。

每天坚持做30次，逐渐增加次数，你会惊喜地发现，肚腩慢慢消失，腹部线条愈加明显！

02.快步走

美国的运动专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

但是快走的节奏很重要，只有，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

另外，运动时间以每天25分钟最为合适。