Hi,我是小溪，欢迎来到我的“瘦身笔记”。 有粉丝朋友私信给我：小溪，看你瘦了那么多，我也想学，有没有简单实用且的方法呢？ 我从139斤减到了102斤，中间也是经历很多坎坷和波折，最终取得了成功，目前体重维持上下浮动不超过5斤。 我不能说我的方法有多么科学，只能说恰好找到了适合自己的方法。 方法没有好坏之分，就看适合不适合自己了。 我用的“轻断食”的方法，一个月快速减了20斤。 还有一种快速减重的方法，就是“半辟谷”，我花了3天，掉了5斤。 我说说我的具体做法吧，希望给想减肥的朋友们一些帮助或者启发。 快速减重之“轻断食” 先简单说一下当时的我的状况，我本人身高158厘米左右，轻断食之前是我最重的时候，是139斤。 当时也尝试了运动，可是效果并不好。 针对这个时候的大体重大基数，“轻断食”这个方法适合的，我本人之前没有什么身体上的隐疾，只是单纯的胖。 早上起床，一杯温开水，200毫升。 早餐，一杯牛奶，一个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜，一个猕猴桃或者圣女果。 午餐，一拳头大米饭，一盘水煮青菜+5颗虾。菜不炒，水煮后用料汁拌一下，自己用生抽、盐、香油、胡椒粉或者辣椒粉等，蔬菜各种都吃，不挑，应季的绿叶青菜多一些，各种菇类，尤其是金针菇吃得多，豆腐、豆皮也吃，都是水煮后拌一下。 唯一的蛋白质来源就是虾，每天搭配几颗虾，也是水煮。 晚上，一根黄瓜或者一个苹果，一小盒无糖酸奶。 除了上面的，其他就不再吃任何食物了，喝水多，都是白开水，大约在3000毫升左右。 也就是说，饿的时候，就用水来顶一顶。 就这样，坚持了一个月，瘦了20斤。 饿，是必然的，减肥，说实话，尤其是从“大胃王”，吃得多的一路走过来，这一关是必不可少的。 天天吃饱又不想动，又能瘦下来，哪有这好事呀？ 即便是明星们，有自己的营养师配合，如果不管住嘴，一切都没有效果。 快速减重之“半辟谷” 这个在我整个瘦身过程中，属于一个小插曲，偶然间尝试的。 之所以说是“半辟谷”，是因为我边上班，边辟谷的，时间也不够，就用了三天，利用了周五、周六、周日三天，通常正规的辟谷以7天、24天、21天为周期的。 方法就是只喝水，不吃任何东西， 辟谷前一周饮食就开始做调整了，真正辟谷的时候只喝水，小口喝水伴随吞咽空气，每次都是小口喝，我是第一天还好一点，晚上早早就睡了，第二天比较饿，差点坚持不下去，和老师联系，后来就坚持下来了。辟谷后的复食也是按照要求进行的。 就这样，坚持了3天，我瘦了5斤，就是一种难忘的经历。 普通人自己不要轻易尝试，我也是在老师的指导下进行的。 没有经验的朋友，可以从一天开始，也就是找出一天，不吃任何食物，只喝水，或者晚餐不吃，早餐和午餐正常吃，是没有问题的，而且效果也不差，我后面，不吃晚餐，也是轻松减了10斤左右。