我的姑姑，53岁了，48岁左右更年期，一直持续了好几年，从更年期就开始发胖，吃得少也挡不住增长的体重，这几年增加了十几斤的体重。

如果仅仅是体重大也可以接受，可是去体检，结果可不乐观，体重超重，脂肪厚，“内脏脂肪”厚。

以前，一直认为胖就是胖了，长肉了，原来长肉的位置不同，差别真是蛮大的。

皮下脂肪多和内脏脂肪多完全是两码事。

皮下脂肪多，简单点说，就是皮肤下面的脂肪多而厚。

内脏脂肪多，就是内脏器官外面包着一层厚厚的脂肪，这种脂肪比较难减而且危害性更大。

在孩子们的劝说和监督下，姑姑也下定决心，开始减重，从150斤减到125斤，腰变细了，肚子变小了，精神也好了。

我说说她的具体做法，给同样情况的朋友们一点启发或者帮助。

01、需要简单判断一下到底是自己属于“皮下脂肪多”还是“内脏脂肪多”

三个步骤，量腰围，捏肚皮，去测试。

量腰围：女士一般大于80厘米，男士大于90厘米，就要考虑是不是内脏脂肪多的原因了，内脏脂肪最典型的特征之一就是腰粗肚子大。

捏肚皮：用手捏肚脐周围的肉肉，轻松捏起2厘米以上，就是皮下脂肪堆积，也就是普通的肥胖，如果捏不起来，那就要当心了。有些男士肚子很硬，像几个月的孕妇，就更要考虑是不是这方面的问题了。

去测试：去医院进行专门测试，这是最准确的方法了。

02、先从饮食入手，坚持“三少”

少碳、少脂、少糖。

少碳：减少碳水的摄入，尤其是普通碳水。

姑父是西北人，酷爱面食，姑姑嫁给姑父这么多年，也基本改变了饮食习惯，家里边基本以面食为主，各种包子、饺子、油条、油饼还有各种面食。

现在基本不吃了，减少了精细主食的摄入，改成以粗粮主食为主，如燕麦、玉米、糙米饭、山药、紫薯、南瓜、小米、黑米等。

少脂：减少脂肪类的摄入，尤其是大鱼大肉。

之前各种肉类都吃，如猪肉、羊肉、尤其是炸排骨、烧烤、各类卤的熟食。

现在这些都不吃了，吃肉就吃一些高蛋白低脂肪的肉类，如三文鱼、虾、鸡肉、去皮鸭肉、牛肉等，做的时候也清淡，基本以蒸和煮为主。

少糖，减少加工类糖的摄入，尤其是甜的水果。

以前，家里零食不断，各种甜点、甜食、蜜饯、果脯、水果等。

现在零食彻底不买了，水果也是控制量，而且挑着吃。

吃一点不太甜的比如苹

果、梨、猕猴桃、木瓜等，不吃西瓜、榴莲、菠萝蜜等。

03、每天坚持快走30分钟

晚上吃完饭，稍作休息，就开始去快走了，除了刮风下雨，没有间断过。

在众多运动方式中，快走、游泳和有氧操是对减少内脏脂肪尤为有效方式。

有用户确实需要有有条件，但快走，多数人还是可以做到的。

快走是一项低强度但高效的有氧运动。

它能够促进全身血液循环，加速新陈代谢，有助于内脏脂肪的分解与代谢。

长期坚持快走，不仅能减少内脏脂肪，还能改善心肺功能，提高身体的整体素质。

04、跳广场舞

姑姑在单位上班，以前是个小领导，虽然现在调整到清闲岗位了，可是拉不下面子去跳广场舞。

后来，在表姐的劝说下，慢慢喜欢上了。

晚上会去跳广场舞，心情变好了，也同时锻炼身体了。

广场舞是一种有氧运动，通过持续的舞蹈动作，可以提高身体的代谢率，促进脂肪的燃烧，从而达到减重的目的。

另外，广场舞还能增强心肺功能，改善血液循环，对身体健康有诸多益处。