我的一个同事，今年48岁了，更年期似乎对于她没有影响，说起来，其实一路走过来，也不是那么一帆风顺。

45岁那年，开始出现断断续续的绝经前兆，备受折磨，体内激素水平的下降，会出现皮肤松弛，阴道干涩，性欲低下，潮热，盗汗，失眠，脾气暴躁易怒、迅速衰老等情况。

一般来说，女性朋友绝经发生在45-55岁之间，对于中年女性朋友来说，是个重要的标志，意味着卵巢功能已经衰竭了，不能够再分泌足够的雌激素和孕激素，而这两个激素恰恰跟女性的影响可以说是最大的。

我的这个同事，幸亏及时进行了调整，如今平静的度过这一段特殊时期，5个小方法，瘦身又年轻，分享给同龄的粉丝朋友们。

01、多吃抗氧化强的食物，抗衰老

每天一杯牛奶：不仅可以补钙，牛奶中的乳清对面部皱纹有消除作用，可使皮肤保持光滑滋润。

多吃鱼肉代替其他的肉：鱼肉是公认的年轻食物，含有非常丰富的胶原蛋白，而且还有人体所缺乏的氨基酸成分，能够起到延缓衰老的作用，还能美容养颜。

多吃豆制品，如黄豆、豆腐、豆浆等，里面含有异黄酮成分，可以减少雌激素，降低胆固醇，起到抗衰老的作用。

02、饮食规律，每餐8分饱

平时大家中午不回家，我们很多人就去结伴吃快餐，或者麻辣烫、米线之类的，她多数时候都是自己带饭，如果没有带饭，也只是吃一些简餐，一荤一素一汤+米饭那种。

饭量不大，基本就是8分饱左右，遇到自己喜欢吃的食物，也不多吃，说是消化不了，可以有效的帮助瘦身减肥，防止身材发胖。

有人说，我不行呀，吃得少会饿，其实这就是一种习惯。

七八分饱，在胃部没有被撑大的情况下，感到很饿很饿的几率是比较小的，多数时候，是嘴馋，控制不住的心理上的饥饿感。

每天晚上睡觉前有“微微饥饿感”的状态是最好的，不发胖，还有助于睡眠好。

03、补气血，40岁以后就要开始了

对于女人来说，受生理期的影响还有生孩子的影响，很容易造成气血不足，年轻时不明显，到了四五十岁，就表现出来了。

补气血一定要早，40岁以后就要开始了，气血充盈了，皮肤红润有光泽，眼睛明亮，充满活力，会衰老的慢。

有一个补气血的老方子，每周喝上2-3次，效果好，一个月左右就很明显，常喝不显老。

准备食材：红枣3颗，桂圆4颗，枸杞6颗，鸡蛋1个。

做法很简单，把红枣桂圆枸杞清洗干净，放入锅中，加入400毫升水，水快开的时候打入一个鸡蛋，再煮10分钟左右，就可以了。

再没有时间，就给自己准备几颗红枣，每天吃上几颗，就当小零食了。

04、每天中午在办公室做小运动

她在办公室经常做的就是个小运动，叫贴墙站立，中午吃完饭，时间短，大部分人都不回家，就在办公室小憩一会，她吃完饭就开始做这个，现在带领的办公室的好几个都和她一起做了。

很简单，背对墙壁，同时收紧小肚子，从脚后跟、腿、屁股、腰、背、肩膀都往墙壁上用劲贴紧，坚持20-30分钟。

这个动作很消耗体力，不仅可以瘦身减肥，瘦小肚子，还可以纠正弯腰驼背等问题，长期练下来，气质杠杠的。

运动促进身体新陈代谢，显年轻，而且运动后心情愉悦，减缓更年期的症状。

05、心态好，情绪稳定

谁家都有锅底灰，人到中年，谁还没有一些烦心事，凡事都往好处想，即便一时半会解决不了，那就当是自己的一个修行，心态决定一切。

开心才会快乐，快乐才会气顺，气顺才能血脉畅通，通畅才会散发出靓丽的面容，心情好了才能保持年轻。

学会情绪稳定是一个中年人的必修课。