健身增肌期间，科学的增肌行为能够有助于提高身体健身效率，增强健身的效果。很多人都希望自己的肌肉身材能够更快地练出来，好秀出自己的肌肉身材。

想要增肌速度快，除了日常健身之外，还需要做到着5个增肌的行为，让你增长更多的肌肉。维持身体旺盛的代谢状态，让身体保持持续增肌的状态。

5个增肌的行为，让你增长更多肌肉！

第一个增肌行为：健身强度不要一成不变

健身期间健身强度要随着自身肌肉含量的提升，肌肉力量的提升而做出适当对应的改变，才能够更好地撕裂和锻炼到肌肉群，让肌肉不断地增长。

如果你的健身强度总是一成不变，那么身体容易进入到健身瓶颈期，健身增肌的效果就会越来越差，所以想要增肌，就要不断地调整健身计划。

第二个增肌行为：健身动作要做到标准

健身动作要做到标准动作，而不是敷衍地完成动作，健身动作不需要多，但是要精，就是按照动作的发力点，姿势等要求自己做到标准的动作，才能够更好地刺激和锻炼到肌肉群，从而刺激和撕裂肌肉，让肌肉不断地撕裂，修复和生长起来。

第三个增肌行为：健身后要多补充高蛋白质

健身后要补充足够多的蛋白质，为了能够让身体更好地恢复过来，而蛋白质是肌肉的主要能量来源，能够有效地帮助肌肉修复和生长，所以健身后多补充高蛋白质也有助于提高身体的代谢和运转，帮助身体更好地修复过来，提升身体的肌肉含量。

第四个增肌行为：健身后要做拉伸运动，放松肌肉群

健身后要适当地做拉伸运动，而不是健身后就一直坐着休息。因为健身后肌肉群处于被刺激和撕裂后的状态，肌肉充血，肌肉会变得更硬，这个时候就需要你做拉伸运动来放松一下肌肉群，才能够避免肌肉硬化，以及肌肉的酸痛感影响到日常的生活行为，所以健身后一定要做好拉伸运动。

第五个增肌行为：早睡，多睡觉

健身后注意不要熬夜晚睡，要坚持早睡，早睡能够让身体进入深度睡眠的状态，让身体更好地运转起来，保持身体的恢复和修复，让肌肉更好地修复过来，能够保持肌肉的活力，让肌肉生长的速度提升上来，所以晚上要早睡，并且要多睡觉。

健身期间这5个行为坚持做到，有助于让身体持续代谢，保持肌肉的增长趋势，减缓肌肉流失的速度，加快增肌的效率，让身材的肌肉线条感更明显。