随着年龄的增长，身体的肌肉慢慢地会出现流失，肌肉流失，力量下降后，这也意味着身体的衰老速度加快了，当你步入中年后感觉到身体大不如前，说明身体开始衰老了，而增肌练肌肉就是帮助身体抗衰的主要方式之一。

肌肉的增长能够维持身体的活力代谢，维持身体的运转，加快身体的循环，特别是身体的肌肉力量的维持和提升，是支撑身体行动的主要动力，所以增肌是最简单也是最有效的抗衰老方式。

为什么抗衰的尽头是练肌肉？我们来看看增肌后对身体有哪些好处？

1，练肌肉增肌能够有效地提高身体的代谢率。长期增肌能够提升肌肉含量，促进身体消耗掉更多的卡路里，让你在躺着的状态下都可以消耗掉更多的热量，当肌肉量增多时能够消耗掉更多的热量，身体也能更高效地燃烧卡路里，有助于控制体重和预防肥胖相关疾病，有效地抵抗身体衰老的速度。

2，随着年龄的增长，肌肉会逐渐流失，身体衰老的速度会加快，而增肌的过程中，肌肉中的线粒体数量相对较多，能够产生更多的能量，维持细胞的正常功能，延缓细胞衰老的速度。研究表明，拥有较高肌肉含量的人，其皮肤弹性和身体机能的衰退速度明显较慢，看起来也更加年轻有活力。

3，肌肉能够为我们提供源源不断的动力。当肌肉含量提升，我们会感到精力充沛，不再轻易感到疲惫。强大的肌肉力量让我们能够轻松完成各种体力活动，搬重物、爬楼梯不再容易气喘吁吁，这种力量不仅体现在身体上，更能在心理上让我们感觉到年轻。

4，增肌，能够让你塑造完美身材。肌肉的增加会让身体线条更加紧致、有型，告别松弛和赘肉。每一块新增的肌肉，都有助于让你拥有完美的身材，保持身体活力，看起来更显得年轻和活力。

一组自重动作，在家练遍全身肌群，让你有效地提高身体的肌肉含量，提高身体的代谢，让你拥有好看的身材。

第一个动作：深蹲

第二个动作：简易版俯卧撑收膝跳

第三个动作：弓步蹲

第四个动作：跪姿俯卧撑

第五个动作：俯卧后抬腿

第六个动作：单膝臀桥

第七个动作：俯卧撑

这7个动作有助于你更好地休息，保持活力代谢，保持肌肉含量，让你能够更高效地抵抗身体衰老的速度。