做到科学饮食不忌口，食物多样不过量，在糖尿病管理之路上让你少走弯路，科学控糖，改善并发症！糖尿病的基础治疗就是把饭吃好，我每天都给很多糖尿病患者看诊，一些老糖友也知道要好好吃饭，但是总有各种理由，做不到合理膳食。

白米饭升糖指数高

为了帮助糖友们控糖少走弯路，营养师科林给大家说一下这3种食物，帮你更好平稳血糖，改善并发症，点赞转发，希望能帮助到更多人科学控糖。

1、深海鱼，糖尿病患者容易出现血脂偏高的情况，血糖、血脂都属于代谢问题，深海鱼含有丰富的不饱和脂肪酸，对于改善血脂和炎症反应有非常好的帮助，如果血脂偏高，就容易导致胰岛素抵抗，进而导致血糖壁波动。【鲅鱼、刀鱼、沙丁鱼、三文鱼等】这些都是深海鱼，在做鱼的过程中要注意烹调方式，清蒸是首选，避免油炸油煎。

深海鱼除了不饱和脂肪酸含量高，蛋白质含量也还不错，最重要的是，升糖指数偏低，有助于血糖平稳。

2、全谷物，全谷物膳食纤维含量高，其中谷物的胚芽营养价值很高，对于糖尿病患者的营养补充非常有帮助，全谷物制品【全麦馒头、全麦面条】等相比于精米白面而言，升糖指数更低，能有限延缓碳水化合物吸收，吃从而达到平稳餐后血糖的目的，其中膳食纤维不能被人体利用，在肠道中促进肠道蠕动，促进肠道菌群平衡，预防改善便秘。

主食定量是控糖的关键，每顿饭吃主食50~100g，做到粗搭配，避免单独吃精米白面。

3、深色蔬菜，深色蔬菜含有丰富的植物化学物以及黄酮类物质，对于降低糖化血红蛋白有帮助，大部分的非淀粉蔬菜，升糖指数偏低，在饮食结构中起到非常关键的作用，每顿饭吃300g左右，同时做到颜色种类多样化。

营养总结：饮食治疗是糖尿病综合治疗的基础，【吃动平衡】是糖尿病综合治疗的核心，很多人血糖忽高忽低，最根本的核心就是【吃动不平衡】。

在未来糖尿病健康管理之路上，希望糖友们都能【学会吃动平衡，平稳血糖你能行】