糖尿病最害怕的不是血糖有多高，而是血糖波动比较大，这里指的血糖波动是低血糖和高血糖的差值。糖尿病并发症的出现就是取决于血糖波动，我在门诊接触过很多糖尿病患者，糖尿病10年左右血糖控制平稳，很少出现并发症，糖尿病3-5年血糖控制不平稳，容易出现并发症，这就是血糖平稳的意义所在。

以下的7个因素对于血糖平稳很重要，糖友们要认真学习，通过系统的学习，来有效平稳血糖：

1、饮食结构不合理会导致血糖偏高或偏低，有很多糖友忌口不敢吃，还有很多糖友感觉无所谓，还是饮食结构不合理，就会导致血糖高低不平稳。糖尿病要做到科学饮食不忌口，食物多样不过量，要参照《中国糖尿病膳食指南》和《食物血糖生成指数》进行一日三餐的合理安排。很多糖友会嫌麻烦，其实当你养成一个好的饮食习惯就不会麻烦了。合理膳食是治疗糖尿病的基础，只有基础打好了才能更好的管理糖尿病，预防和改善并发症。

2、运动不合理会导致血糖高低不平稳，运动不规律、运动方式不对、运动量不合理等，不仅会导致血糖波动还会导致关节损伤，糖尿病运动讲究，规律运动，运动量不能过量和不足。我建议糖友们在运动的过程中要进行有氧运动和阻抗运动相结合的方式，既能平稳血糖还能锻炼肌肉。肌肉对于糖原储存和代谢有非常好的帮助，我希望糖友们要关注以下肌肉锻炼。

3、情绪问题会导致血糖偏高，生气、抑郁等负面情绪会导致身体神经系统变化和激素的变化，就会导致胰岛血糖素升高，引起血糖偏高。糖友们要保持一个健康的情绪，对于平稳血糖有帮助。

4、用药不合理会直接导致低血糖或血糖偏高，很多糖友对于自己的病情不了解，对于自己的用药不了解，没有及时的调整用药或用药方式不对、用药量不对，就会导致低血糖，低血糖对于神经系统、大脑、心脏等组织系统都有不可逆的损伤，严重低血糖可能会有生命危险。建议糖友们及时监测血糖规范用药，随时预防低血糖同时避免血糖偏高，在合理饮食的基础上配合运动，血糖慢慢平稳可以在医生的指导下逐步减少药物的用量。

5、血糖监测不规范，很多糖友都会存在血糖监测不规范的情况，血糖监测频率低就容易导致发现高血糖不及时，不能给糖尿病管理提供正确方向，就会导致并发症进展加快。

6、胰岛功能减退，很多糖友没有保护胰岛功能的意识，只知道吃药和打胰岛素降糖，如果经常血糖波动就会导致胰岛功能减退，更加重血糖高低不平稳，导致并发症出现比较多。

7、体成分体脂率超标，容易导致胰岛素抵抗等问题，就会导致血糖偏高。现在很多糖友特别是女性肌肉含量偏低，体脂率偏高，对于平稳血糖是非常不好的。

以上导致血糖高低不平稳的7个因素，其中4个因素糖友们自己可以掌控：

1、饮食结构问题，通过系统学习，可以有效的改变自己的饮食习惯。

2、运动问题，糖友们可以学习有氧运动+阻抗运动相结合的方式进行日常锻炼，重视自身肌肉锻炼，糖友们可以学习以下【学会吃动平衡，平稳血糖你能行】。

3、体成分问题，可以通过【吃动平衡】进行有效改善。

4、血糖监测不规范，糖友们可以根据自己病情跟自己的主治医师进行沟通，养成监测血糖好习惯。

5、用药不合理，糖友们可以通过专业查体，通过尿微量白蛋白、糖化血红蛋白、c肽分泌实验、胰岛素分泌实验、胰岛素自身抗体等糖尿病专业检查，为合理用药做精准指导。

6、情绪问题，尽量避免负面情况，找到自己喜欢的兴趣爱好，保持健康情绪，辅助平稳血糖。

营养总结：平稳血糖的专业知识和技巧，糖友们需要专业系统学习，糖尿病不可怕，并发症也不可怕，可怕的是你不具备管理糖尿病的能力，所以针对以上自己能掌控的6大因素，糖友们需要自己重复不断学习。