减肥的人，做到 5 大戒，让你更好的降低热量摄入，并且提升热量输出，可以有效制造热量缺口，让体重咔咔下降：

1、戒重口味食物

很多人喜欢重口味食物，如麻辣火锅、烧烤、腌制食品等，往往高油高盐高糖，不仅会让你的味蕾陷入短暂的欢愉，更会给身体带来沉重的负担，身材也容易发胖。

我们要学会清淡饮食，低油盐烹饪，减少油盐、糖分的摄入，可以更好的控制食物热量，还能控制食欲，更好的管住嘴，降低热量摄入，让体重更快下降。

2、戒各种加工零食

你平时喜欢的薯片、巧克力、饼干等加工零食，它们富含高热量、高脂肪和大量的添加剂。一包小小的薯片，热量可能就超过了你一顿正餐所需的能量。

各种加工零食往往缺乏营养，无法给身体提供真正的营养，对身体负担是比较大的，不但会让你发胖，还会伤害健康，诱发疾病。

我们要戒掉这些不健康的发胖食物，多吃一些低热量、天然的蔬菜、水果，才能控制热量摄入，并且有效控制热量摄入，达到减肥的目的。

3、戒久坐不动

如今很多白领，常常在办公桌前一坐就是几个小时。而长时间的久坐，会使身体的新陈代谢变得缓慢，血液循环不畅，脂肪也更容易堆积在腹部和臀部。

如果你一天坐着的时间超过10小时，又缺乏锻炼，发胖几率就会大大飙升。如果你能一天步行数达到6K步以上，就能抵御久坐风险，每天安排22分钟健身锻炼，比如慢跑、快走，可以有效降低发胖几率，让你保持年轻活力。

4、戒熬夜，睡眠不足

总是熬夜的人身材更容易发胖，晚上本是身体休息和修复的时间，睡眠不足会影响身体的激素分泌，导致食欲增加，尤其是对高热量食物的渴望。

如果你一天睡不够7个小时，会影响身体机能修复，加速身体老化速度，卡路里消耗也会下降，脂肪也会趁机堆积起来。

我们要做到早睡不熬夜，每天睡7个小时以上，第二天可以更好的管住嘴，控制食欲，体重也会下降得更快。

5、戒吃得太精细

精细的食物，如白米饭、白面馒头等，虽然口感好，但经过精细加工，膳食纤维大量流失。缺乏膳食纤维会导致消化变慢，血糖上升较快，更容易转化为脂肪储存起来。

三餐少吃精制主食，多选择一些粗粮，如糙米、燕麦、玉米等，既能增加饱腹感，又能促进肠道蠕动，帮助排出体内的毒素，起到抗炎效果，也有助于控制体重。