减肥期间，如何对抗饥饿感，更好的控制食欲？学习这几个方法：

1、吃饭速度放慢一点

当我们吃饭狼吞虎咽时，身体还没来得及反应，就已经吃下了过量的食物。而放慢吃饭速度，能让身体有足够的时间感知饱腹感，避免过度进食，更好的控制食欲。

2、三餐规律

不规律的饮食时间，会让身体的代谢陷入混乱，身体无法高效率运转，食欲也会更旺盛，脂肪也容易堆积起来。

我们要按时吃饭，避免饥一餐饱一餐的行为，身体会保持规律运转记忆，更好的控制食欲，更高效的燃烧脂肪。

3、学会清淡饮食

重口味食物往往意味着高热量，而重口味食物会给味蕾造成刺激，容易过量进食。而清淡饮食可以更好的控制热量跟食欲，我们要用轻加工食物代替各种高油盐、高糖分的加工食物，比如用清蒸水煮的食物代替油炸、红烧的食物，可以减轻身体负担，提升运转效率，并且降低热量摄入。

4、适量补充主食，以全谷物为主

各种米饭、面条、馒头等精制主食升糖快，消化时间短，容易导致脂肪的堆积。相比于精制主食，全谷物富含膳食纤维和各种营养成分，消化吸收相对较慢，能够长时间维持饱腹感，让饥饿感无机可乘。

5、增加水分摄入

有时候，身体会误将口渴信号当作饥饿，导致我们产生进食的欲望。我们要主动喝水，每隔1-2小时喝一杯水，既能补充身体所需水分，促进血液循环，又能让胃感到充实，有效缓解饥饿感。

6、保持适量运动

三餐之余饿了，不如去运动，可以提升热量消耗，同时有效降低食欲。适当的健身运动可以促进身体的新陈代谢，消耗多余的能量，同时还能释放内啡肽等神经递质，带来愉悦感和满足感，减轻对食物的渴望。

7、分散注意力

有的时候你并不是饿了，而是馋了。当饥饿感来袭时，不要总是想着食物，可以通过阅读、听音乐、与朋友交流等方式转移注意力，让自己忘却饥饿的感觉。