数据显示，中国有庞大数量的人群遭受着失眠的困扰。现代社会中，随着工作压力、生活节奏的加快、不良的生活习惯等诸多因素，如同一张无形的网，影响着人们的睡眠。

睡前只需要一个行为，就能让你晚上呼呼大睡——10分钟拉伸训练。别小看拉伸训练这一项目，男女老手都可以练起来。

睡前一组拉伸训练，至少可以让你感受到这些好处：

1、改善肌肉僵硬。

白天我们习惯性久坐办公，这会导致颈部和肩部的肌肉会变得僵硬。而一组简单的颈部伸展和肩部旋转动作，能够促进血液循环，舒缓肌肉的疲劳，让身体变得柔软起来，放松身体，为进入深度睡眠做好准备。

2、释放压力。

当我们长期处于高压状态，紧张跟紧绷的情绪会影响睡眠，入睡会比较困难。而睡前的拉伸训练，可以释放压力，多巴胺的分泌会让大脑得到放松，你就会更容易入睡，可以有效提升睡眠深度。

3、提升身体柔软度。

随着年龄的增长，身体关节僵硬，柔韧性可能会逐渐下降。但坚持睡前一组拉伸，可以拉伸经络，提升关节灵活性，让你的身体变得更加柔软和灵活。

下面分享一组适合初学者的拉伸训练动图，可以激活你的全身肌群，放松身心，让你晚上呼呼大睡。

动作1. 骆驼式

动作详解：跪在瑜伽垫上，双腿打开与髋同宽，然后慢慢向后弯曲上半身，双手去抓住双脚的脚跟。在这个过程中，您能明显感受到脊柱一节一节地伸展，胸部也得到了充分的扩展。

动作2. 猫展式

动作详解：先四肢着地，吸气时拱起背部，头部向上抬起；呼气时将背部下沉，头部低垂。这个动作能够有效地活动脊椎，让您的脊椎像一条灵动的小蛇，恢复活力与弹性。

动作3. 站姿后勾腿

动作详解：站立时，一条腿向后勾起，用手抓住脚部尽量向臀部靠近。这不仅能拉伸大腿前侧的肌肉，还能增强腿部的力量和柔韧性。

动作4.蝴蝶式

动作详解：坐在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚心相对，双手向后支撑地面，然后膝盖关节往下压。

动作5.背后手臂相扣

动作详解：双手在背后相互扣住，然后向上抬起，这个动作能够拉伸肩部和背部的肌肉，让您的上半身从紧张中解脱出来，

每个动作坚持10秒钟，进行5次即可。