人到中年，身体机能逐渐下降，细胞再生能力下降，衰老的迹象也开始显现。每个人都希望自己能够老得慢一点，比同龄人年轻。

那么，中年人如何才能抵抗衰老速度，保持年轻状态呢？我们可以采取一系列积极有效的措施，有助于保持年轻、冻龄的状态。

人到中年，只需要坚持这几个抗衰老行为：

行为1、护肤防晒

中年人的皮肤更加脆弱，容易受到紫外线的伤害，从而加速皮肤老化速度。我们要注意保湿肌肤，给细胞补充水分和营养，增强皮肤的弹性和光泽。

日常生活中，我们也要避免阳光直晒，外出时涂抹防晒霜，戴遮阳帽和太阳镜，能极大地减少皮肤损伤，让你保持白皙、紧致肌肤。

行为2、多做力量训练

人到中年，肌肉流失比较明显，坚持力量训练有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，使身体更有活力，身材比例会更好，人也会显得更年轻。

建议，保持一周2-3次抗阻力训练，可以选择哑铃、弹力带等器械，在家就能开启锻炼，可以选择复合动作划船、卧推、俯卧撑、深蹲等动作可以锻炼身体多个肌群，抑制脂肪堆积，还能预防骨质疏松，让身体保持年轻的状态。

行为3、控制体脂率

人到中年，身材容易发胖，体脂率也会超标。而过高的体脂率会增加患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险，从而加速身体的衰老进程。

为了控制体脂率，我们需要学会健康饮食，少吃高脂肪、高糖分的食物，学会健康饮食，这样可以减轻身体负担，还能有效控制热量摄入。

同时，我们要增加运动量，比如：每周安排2-3小时的慢跑、健身操或者打球训练，能够提升活动代谢，有效地降低体脂率，维持健康的体重和身体指标。

行为4、戒烟酒

人到中年要戒烟限酒，因为吸烟和过量饮酒，会对身体的各个器官造成损害，影响新陈代谢和免疫系统功能，提升致癌几率，不利于延年益寿。

戒烟可以减少肺部疾病和心血管疾病的发生风险，戒酒有助于保护肝脏和神经系统，减少肝脏疾病发生率，有效提升健康指数，并且延缓衰老速度。