有一些燃脂行为，你以为没有用，但是却能有效控制体重。学习这 5 个被低估的燃脂行为，让脂肪咔咔掉：

行为1、调整吃饭顺序

吃饭顺序不同，一顿饭下来的卡路里摄入也是完全不同的。吃饭的时候，先吃一份高纤维蔬，可以给你带来满满的饱腹感，同时还能降低后续高热量食物的摄入。

接着，吃蛋白质丰富的食物，比如鸡肉、鱼肉、豆类等，这些优质的蛋白质可以帮助维持肌肉量，提高基础代谢率。

最后再吃主食，这个时候对主食的需求量就减少了，主食选择复合碳水，比如糙米饭、红薯、土豆、全麦面包等，这些粗粮的消化吸收相对较慢，能让你的血糖更加稳定，避免脂肪的堆积。

行为2、用温开水代替各种饮料

如今的人都不爱喝水，喜欢各种饮料，这会导致脂肪的堆积。减肥的人，如果能做到少喝饮料，多喝温开水，就可以避免多余热量的摄入。

日常要主动喝水，不要等口渴了才喝水。充足的喝水量可以促进血液循环，有助于脂肪的代谢。建议，每天喝水量在1.5-2L左右，分为多个时间段补充，比如早起一杯水，饭前一杯水。

行为3、饭后刷牙

饭后很多人习惯吃一些小零食，而一些薯片、辣条等零食的热量是不低的，容易导致脂肪的堆积。

饭后及时刷牙，这个习惯可以让你保持口腔的清新，让自己管住嘴，不再吃零食，可以更好的控制热量摄入。

行为4、晚餐早一点吃，睡前4小时不进食

晚餐不要吃太晚，最好是6点前吃完，延长空腹时间。晚餐要吃得清淡，保持三分肉七分蔬菜的搭配，睡前不再吃东西，这样可以让你在睡觉的时候燃烧更多脂肪。

行为5、吃饱不要吃撑自己

很多人习惯吃饱饭后再停下来，这样容易摄入过多的食物，肠胃也容易被撑大。而研究发现，饭吃八分饱，可以更好的控制热量摄入，体重也会不知不觉瘦下来。

减肥的人要学会控制吃饭速度，吃饭的时候细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，可以控制胃容量，一顿饭下来的热量摄入会降低15%-20%左右。